Что-то в последнее время много говорят о диете 8/16. Кто-то хвалит, кто-то называет странной и опасной. Поэтому я решила разобраться, что же она собой представляет.
Диета 8/16 – популярный метод похудения. Это достаточно щадящая разновидность голодания, исключающая длительный отказ от пищи.
По мнению диетологов и в соответствии с множеством отзывов, такая система питания очень эффективна. Но чтобы она подействовала и не оказала вреда на здоровье, необходимо строго соблюдать правила и выполнять рекомендации специалистов, а также ориентироваться на собственные ощущения.
Для справки: как-то пробовала сидеть на диете 6 лепестков. Но в итоге мне стало плохо, поэтому ко всем диетам нужно относиться очень осторожно!
На второй день диеты 6 лепестков стало плохо. Схожу с нее, больше пробовать не буду
Суть диеты 8/16
Интервальное, цикличное голодание, или интермиттент-фастинг, как иначе называют диету такого типа, предполагает определенную схему питания.
Заключается она в употреблении пищи только в определенное время суток. Например, пища допускается только в течение 4 или 8 часов, весь остальной период – только вода или натуральные соки.
Из всех разновидностей цикличной диеты 8/16 считается самой оптимальной и щадящей системой. Честно говоря, даже трудно представить, что можно есть только 4 часа в сутки, а остальные 20 - только пить...
Примерная схема:
То есть 8 часов в сутки можно питаться по собственному желанию, без каких-то строгих ограничений. Но в остальное время пища полностью запрещена.
Многие диетологи считают, что такая диета ускоряет метаболизм, поэтому в разрешенные 8 часов нет необходимости считать калории или отказываться от каких-либо продуктов.
Как показывают отзывы тех, кто опробовал эту систему на себе, она действительно работает. Но очень важно не нарушать несколько простых правил!
Правила диеты 8/16
Существует всего несколько правил интервального голодания такого типа:
· первое и главное – ограничивать период употребления любой пищи 8 часами в сутки и при любых обстоятельствах не допускать отклонений от графика;
· временные рамки могут быть различными. Зависят они в основном от режима сна и бодрствования человека. Тем, кто рано ложится спать, лучше начинать пищу с утра, а за несколько часов до сна начинать период отдыха от еды, совам – наоборот, перенести приемы пищи на вечер;
· рационально подбирать продукты. Несмотря на то, что теоретически при этой диете разрешено все, для большего эффекта стоит все же грамотно подбирать рацион. Поэтому из рациона нужно стараться исключить быстрые углеводы, жирное, слишком острое и соленое. В вечернее время желательно употреблять белковые продукты и овощи, оставив углеводы на первый прием пищи.
Более полезной диета 8/16 будет, если увеличить интенсивность физических нагрузок. Без них голодание также работает, но не настолько эффективно.
Кроме того, следует помнить о том, что любая диета – это временное состояние, от которого нужно отдыхать, просто переходя на обычное правильное питание.
А вы пробовали эту диету? Как успехи?
Мой очередной "загрузочный" день. Показываю, что ела в день расслабона
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.