Крепкая ударная поверхность - это самое важное при ударе рукой, иначе возможны травмы. Мощные предплечья, сильные запястья сдержат связки и косточки при ударе. Это простое, но далеко не простое упражнение, показал мне уличный боец(околофутбольщик), его рука была жесткая, как доска. Если спортсмены орудуя в перчатках, где-то могут пренебречь тренировкой ударной поверхности, то улица этого не прощает, нежный кулак мигом превратится в кашу при попадании в лоб или скулу.
Так как структура удара рукой в том, что в конечной фазе удар приходится на две костяшки, то и укреплять кулак нужно исходя из этого, а именно отжиматься на двух костяшках. Не торопитесь кидать тапки, мол открыл Америку, такие отжимания вы вряд ли делали. Не для новичков.
Будем отжиматься на костяшках в прямом смысле этого слова, а не ставя весь кулак на пол. (как делают все) Обратите внимание как подкручивается кисть, это видно на фото. Можно и просто постоять, ощущения необычные, но кулак укрепляется именно так, как нужно для удара.
В этом простом, но эффективном упражнении укрепляется сама ударная поверхность, а также прорабатываются мелкие мышцы стабилизаторы, рука становится жесткой как палка. Конечно лучше подложить под кулаки полотенце или коврик для йоги, чтобы не отвлекаться на болезненные ощущения в костяшках, а они будут. В принципе можно делать только такие отжимания и больше для укрепления кулака ничего не нужно.
Вишенка на торте, кульминация этого упражнения - это отжимание или стояние на одном кулаке(естественно на костяшках).
В продолжении покажу отличное упражнение для хорошего акцента при ударе.
Если статья была полезна ставь лайк и подписывайся!