Существует много упражнений для развития сильного пресса и наращивания силы корпуса. Но вот как оценить текущее состояние своих мышц знают немногие. Мы хотим рассказать вам о простом тесте, с помощью которого вы сможете определить состояние основных мышц на данный момент и оценить прогресс с течением времени.
Читайте также: 8 тестов для самостоятельной оценки своего здоровья
Источник: https://muskul.pro/zdorove/8-testov-dlya-samostoyatelnoj-otsenki-svoego-zdorovya
Тест
Основной целью проведения данного теста является мониторинг развития и улучшения силы, выносливости спортсмена по истечении определенного периода времени. Для проведения проверки вам потребуются следующие составляющие:
- Плоская поверхность;
- Мат;
- Секундомер или просто телефон с приложением для отсчета времени.
Порядок действий
Сначала вам нужно будет стать в планку. Для этого расположите свое тело параллельно поверхности пола, туловище держите прямым и неподвижным, вес распределите на пальцы ног и предплечья.
- Положите возле себя часы, вы должны их хорошо видеть.
- Встаньте в планку, локти поставьте на землю. В занятом положении задержитесь на 1 минуту.
- Поднимите правую руку вверх и задержитесь в такой позе на 15 секунд.
- Верните правую руку на место и поднимите левую вверх тоже на 15 секунд.
- Верните левую руку на место и поднимите правую ногу вверх, задержитесь на 15 секунд.
- Верните правую ногу на место и поднимите левую ногу вверх на 15 секунд.
- Поднимите левую ногу и правую руку над землей на 15 секунд.
- Верните левую ногу и правую руку на пол.
- Поднимите правую ногу и левую руку над поверхностью пола, задержитесь на 15 секунд.
- Вернитесь в первоначальную позицию (планка с упором на локти), задержитесь в занятой позиции на 30 секунд.
Читайте также: Зачем делать планку и кому она может навредить?
Источник: https://muskul.pro/training/plus-minus-ot-planki
Результаты и расшифровка
Если вы смогли пройти весь тест до конца, то у мышц вашего корпуса хорошая сила. Если же на каком-то этапе у вас что-то не получилось, и вы завершили проверку, то вам нужно проработать мышцы корпуса.
Использование результатов
При недостаточной силе мышц вы не можете в полной мере контролировать свое туловище и непроизвольно раскачиваетесь при выполнении упражнений. В результате вы тратите больше энергии и тренируетесь с меньшей эффективностью.
Если у вас не получилось пройти до конца тест, то обязательно усиленно тренируйтесь 3-4 раза в неделю, пока не заметите улучшение показателей.
Читайте также: Диагностика своего здоровья при помощи коротких тестов
Источник: https://muskul.pro/zdorove/diagnostika-svoego-zdorovya-pri-pomoshhi-korotkih-testov
При неудовлетворительном результате тестирования обязательно обратитесь к тренеру, он подберет оптимальный комплекс упражнений для развития ваших мышц.
_______________________________
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro