Каждый из нас когда-то первый раз приходит в спорт зал. Имея не большие знания по технике, тренажерах и о тренировочном процессе.
Чтобы не сделать кучу ошибок и не навредить, самое главное, своему здоровью, необходимо досконально изучить всю информацию(интернет, группы вконтакте, книги и т.д).
1.Тренировочный режим.
Тут каждый выбирает под себя, в зависимости от своих целей. Но запомните главное!
Пахать в зале с утра до вечера,5 дней в неделю НЕ НУЖНО! (если только вы не готовитесь к каким-либо соревнованиям, но там все по рекомендациям опытных тренеров).
Обычно тренировочный план на неделю выглядит так:
1 день: ноги/ягодицы
2 день: спина/руки
3 день: круговая или же опять ноги/ягодицы
Тренировка не должна превышать 1,5 часа. Нагрузка уже будет бессмысленным и 100 повторений приседаний тоже.
Нужно делать все грамотно, по подходам и четкими весами.
2.Техника упражнений
Без правильно техники не будет никакого результата, хоть вы 24/7 тренируйтесь.
Если вы новичок, то открываем ютуб/Инстаграм, находим поочередно технику всех упражнений и пытаемся повторить. Делаем все возле зеркала, никуда не торопимся и отрабатываем до идеала.
Чтобы ничего лишнего, например, в упражнении «Приседания» вы не чувствовали. А только ноги/ягодицы.
Если позволяет бюджет, то было бы не плохо нанять тренера. Только грамотного! Он вам все покажет и расскажет.
3.Не гонитесь за весом
Для начала нужно, чтобы организм адаптировался к сравнительно небольшому весу, а потом, в процессе роста знаний и навыков уже переходить на более крупные веса.
Заниматься с весом 3-5 кг не стыдно! При любом весе можно почувствовать и ягодицы, и спину, и руки. Главное правильная техника и связь мозг-мышцы.
Углубляйтесь.
Помните: в тренировочном процессе главное правильный, грамотный подход. Не беритесь за дело, если бы совсем не понимаете, как и что нужно делать.
Выучите информацию, изучите, найдите тренера, только потом приступайте.
Если все же боитесь или не знаете, как начать, то можете обратиться ко мне в instgram @kotelnikova_li.
Здесь я расскажу вам о своем о опыте и поделюсь дельными советами по улучшению своего тела и образа жизнь. Подписывайтесь.