Питание
Тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды.
Придется отказаться от калорийной пищи и перейти на овощи и фрукты. Так же в пищу можно употреблять рыбу, птицу, пшеницу, овсянку, рис, бананы, абрикосы, инжир и прочие насыщенные клетчаткой .
Режим
Режим не маловажен в похудении, пищу нужно употреблять в нужное время, нельзя есть в любое время, когда захотите, поэтому старайтесь кушать по своему режиму не большими порциями каждые 4-5 часов при этом устраивая небольшие перекусы в течении дня. Не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, иначе все что вы съели отложится в боках и животе.
Тренировки
Без тренировок избавиться от жира не получится. Тренировки должны быть и желательно регулярными. Не забудьте размяться перед тренировкой и надеть кроссовки, чтобы не получить травму. Подберите упражнения, которые придутся вам по вкусу.
Кардиоупражнения
Всегда занимайтесь в кроссовках, тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Наиболее простыми являются Разведение рук и ног, Ходьба с захлестом голени, Подъем колен к груди, Ходьба в планку, Разведение ног в планке. Упражнения повторять 2-3 подхода по 30 секунд каждый, между подходами отдых 15 секунд. Постепенно можете повышать нагрузку.
2. Тренировки на пресс и косые мышцы живота
Пресс не появится пока вы не избавитесь от жировой прослойки, но забывать про него не стоит. Как только вы похудеете, то сразу увидите пресс.
Накачать пресс помогут такие упражнения:
- Планка
для начинающих время выполнения 1 минута, постепенно увеличивайте время и количество подходов. Не стоит забывать и об обычных скручиваниях лежа. Сюда также можно отнести ножницы, велосипед и махи лежа с согнутой ногой.
Соблюдая диету, режим и тренировки вы увидите результат, не сдавайтесь и вы будете видеть красивое тело не на картинках в интернете, а в собственном зеркале.