1. Полноценный сон.
2. Сбалансированное питание.
3. Физические нагрузки.
Запомните ! Одно без другого не принесёт качественных результатов. Кратко опишу эти три закона.
1. Во сне в организме вырабатывается два основных восстановительных гормона. Мелатонин и Соматотропин. С Соматостатином связан и другой гормон — Лептин. Его синтезирует жировая ткань. Лептин стимулирует аппетит, а гормон роста уменьшает его количество, тем самым притупляя чувство голода. Это тоже способствует похудению. Пик гормона роста наблюдается ночью, а именно с 23.00 до 2.00. Он стимулирует рост и восстановление и мышечной ткани. Здоровый сон человека 7-8 часов. Хотя эти цифры для каждого индивидуальны. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может восстановиться и за 9.
2. Существует ряд продуктов, с помощью которых можно повышать тонус мышц. В основе рациона – белковая пища. Основы :
- Красное мясо : белки, содержащиеся в этом виде мяса, помогают укреплять мышцы, не стоит злоупотреблять этим продуктом, ведь его избыток может вызвать появление сердечно-сосудистых заболеваний.
- Белое мясо: может стать альтернативой красного мяса, если хотите укрепить и подтянуть тело без набора мышечной массы.
- Рыба: и у жирных, и у белых сортах рыбы содержится большое количество белка.
- Яичный белок и «кисломолочные продукты». Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. Покупайте максимум 5-процентный творог и 1-процентный кефир.
- Бобовые : они являются замечательным источником растительного белка. В горохе, фасоли, чечевице огромное количество питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Некоторые продукты стоит исключить из рациона, чтобы ускорить процесс похудения :
- Макароны.
- Выпечка.
- Белый рис.
- Картофель.
- Жирного.
- Алкоголь.
- Сладкое.
Постепенно уменьшайте потребление углеводов. Следите за уровнем глюкозы. Резкое снижение чревато плохими последствиями.
3. Нужно понимать, что худеть можно не только при уменьшении калорийности рациона, а это наиболее часто совершаемая ошибка. Снизить вес можно также при помощи регулярного выполнения любых спортивных упражнений.
- Аэробные нагрузки — это тип физических упражнений, основанных на монотонном повторении одного и того же движения продолжительное время. Также этот тип упражнений называется «кардио-тренировками».
Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость.
- Бег.
- Езда на велосипеде.
- Прыжки на скакалке.
- Плавание.
- Танцы.
- Групповые аэробные тренировки.
- Анаэробные нагрузки – это тип физической активности, для которой характерна периодичность. Сжигают жир не только во время выполнения упражнений, но также похудение происходит во время покоя. Это происходит из-за того, что после активности организм тратит энергию на восстановление мышц.
- Силовые тренировки в тренажерном зале.
- Домашние тренировки.
- Тренировки с уличными тренажерами.