С появлением боли в мышцах знаком каждый, если хотя бы раз занимались спортом, независимо от того, новичок вы или нет. Хотя для тех, кто только начинает свои первые шаги в спорте, испытывать дискомфорт – это неизбежность. Однако, если мышцы не болят после тренировки, у многих возникает вопрос: "почему и нормально ли это?". Давайте разбираться.
ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ.
Ощущение боли возникает из-за нанесенных мышцам во время тренировки микротравм. Эти микротравмы вызывают воспаление в поврежденной мышце, которое вы испытываете еще 1-2 суток после тренировки. Организм в ответ на такие микроповреждения начинает активно восстанавливаться и увеличивать число мышечных волокон. Рост этот происходит именно в момент восстановления, а не в момент работы.
НЕТ БОЛИ- НЕТ ПРОГРЕССА.
На этот вопрос можно посмотреть с 2-х сторон:
ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО АТЛЕТА, дискомфорт – неотъемлемая часть спорта. Мышцы не адаптированы для нагрузок. И если вы только приступили к занятиям, но заветной боли нет – скорее всего, нагрузка была слишком маленькой. Можете себе позволить постепенно ее увеличивать. Ключевое слово: "постепенно". Именно так вам удастся избежать травм, а мышцы будут успевать восстанавливаться и появятся заметные результаты.
ДЛЯ ТРЕНИРОВАННОГО ЧЕЛОВЕКА- отсутствие боли в мышцах не такая уж и редкость. Скорее всего, вы уже давно проводите тренировки по заранее продуманной схеме. Тело уже легко переносит нагрузку и полностью адаптировалось под них. Стоит вам изменить схему или увеличить подходы и боль снова появится.
Если у вас не болят мышцы после тренировки, значит вы быстро восстанавливаетесь. Восстановление организма благотворно влияет на состояние мышц. Также этому способствуют спортивное питание и комплекс витаминов и микроэлементов. Правильный режим дня, режим сна и полезное питание помогают организму чувствовать себя хорошо во время любых физических нагрузок.
Однако, на самом деле, отсутствие дискомфорта после занятия не должно огорчать. Никто еще не доказал в научном сообществе, что мускулатура растет только в момент, когда болит. Умеренный дискомфорт – нормально. Отсутствие его – тоже не всегда плохо.
"НАМ ВАЖЕН ПРОГРЕСС В ТРЕНИРОВКАХ, А НЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ БОЛИ."