Учитывая, что кето и палеодиеты привлекают ваше внимание и призывают есть больше белка, легко думать, что дополнительная порция мяса (или других продуктов, богатых белком) полезна для вас. Но вам нужно всего 0,8 грамма белка на килограмм веса в день.
Употребление большего количества белка, чем рекомендовано, приносит пользу только людям, которые активно пытаются похудеть или нарастить мышцы. Всем остальным следует придерживаться нормы 0,8 грамма.
Принесет ли взрослым пользу употребление большего количества белка, чем предполагают ежедневные рекомендации?
Потребление большего количества белка не влияет на тела взрослых, которые не соблюдают диету и не тренируются для наращивания мышечной массы. Однако белок может помочь соблюдать диету и нарастить шикарные мускулы. Так что, если вы не имеете таких целей, рекомендуется придерживаться суточной нормы, потому что употребление большего количества белка не принесет никакой пользы.
Существует так много поощрений, рекламы и маркетинга для того, чтобы придерживаться высокобелковой диеты. Да, при определенных условиях, включая силовые тренировки и потерю веса, умеренное увеличение количества белка может быть полезным. Но это совсем не значит, что если вы будите есть больше белка, то, как по волшебной палочке, у вас появятся мышцы или вы начнете худеть. Нет. Это произойдет в совокупности с силовыми тренировками.
Спасибо за прочтение :)