Итак, пришло время принять тяжелую работу по соблюдению диеты и физических упражнений. Вот восемь советов и приемов, которые помогут вам побороть тягу к еде и ускорить достижение целей по снижению веса.
1. Избавьтесь от вредных закусок
Выкиньте все супер обработанные, содержащие жир и сахар закуски. Вместо них попробуйте цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки или фрукты и ягоды.
2. Пейте больше воды
Ваше тело может неправильно интерпретировать жажду и вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле пить. Питьевая вода (особенно перед едой) наполняет желудок, поэтому вы, скорее всего, будете есть меньше. Не нравится вода? Перейдите на несладкий зеленый чай, который содержит антиоксидант, помогающий организму быстрее сжигать жир.
3. Используйте мяту
Пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы зубной пастой с мятой. Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора перестать есть. Это также настраивает ваши вкусовые рецепторы, поэтому добавку и десерт вам не захочется.
4. Отжимайтесь каждое утро
Сделайте несколько отжиманий прямо, когда встали с постели. Это поможет вам начать день с чувством успеха, и при этом будет дополнительной тренировокой для верхней части тела. Постарайтесь увеличить количество, которое вы делаете каждый день. Когда вы достигнете максимума, переключитесь на более сложный стиль отжиманий.
5. Попробуйте поститься
Да,интервалы голодания бывают разные, и есть много споров об их эффективности. Но это может ускорить процесс похудания и помогает организму более эффективно перерабатывать питательные вещества. Это также «сбрасывает» ваши вкусовые рецепторы, чтобы вы могли лучше оценить настоящую, необработанную пищу.
6. Откройте для себя острый соус
Используйте острый соус: вы будете есть медленнее и, вероятно, меньше еды, потому что острота замедляет вас. Красный перец чили даже может ускорить метаболизм благодаря соединениям, содержащимся в нем. А паприка богата витаминами А, Е, железом, калием и магнием.
7. Займитесь йогой
Йога и любая деятельность, снижающая стресс, - хорошая идея. Чем ниже уровень стресса, тем ниже уровень кортизола. Это означает, что ваше тело будет откладывать меньше калорий в виде жира. Иглоукалывание и массаж также снижают уровень воспаления в организме - еще один известный фактор увеличения веса.
8. Создайте специально отведенную зону для приема пищи
Не ешьте перед телевизором или компьютером там, где вы больше всего склонны перекусывать. Ешьте только за обеденным столом или на кухне и у вас появится гораздо меньше шансов переедать. Ешьте медленно, вдумчиво, чувствуя нотки вкуса у себя во рту.
Спасибо, что прочитали статью :)