Нехватка времени на физическую активность, пожалуй, самая распространённая отговорка. Однако, альтернативных вариантов уже так много, что единственно верным решением в беготне от работы над телом будет признание того, что изменения не настолько желанны, чтобы что-то ради них делать. Правда перед этим всё-таки присмотритесь к тренировкам, которые не отнимут у вас много сил, но при этом позволят держать себя в прекрасной форме. У вас не будет нужды выделять для них особенное время, одну часть можно выполнять с утра и поздним вечером, другую — в течение всего дня.
Есть 3 замечательных упражнения, которые нельзя назвать слишком лёгкими. Они элементарны, но при всей своей простоте дают довольно ощутимую нагрузку. Особенно придутся по вкусу они тем, кто не переваривает скручивания.
- Вы можете сидеть на работе, дома перед телевизором или на скамье, когда выходите на прогулку. Поставьте ладони на сиденье и приподнимите на 10-15 сантиметров ноги, согнутые под прямым углом. Опустите и повторите движение 30 раз. Отдохните, а затем удерживайте их на весу в течение 20-60 секунд.
- Перед сном или по пробуждении вы можете перевернуться на бок, опереться на локоть, вытянуть свободную руку вверх и сгибать её, направляя к локтю колено. 25 раз в темпе и переход на противоположную сторону.
- Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы носочки смотрели в потолок и сделайте упражнение ножницы, при котором правая и левая нога поочерёдно заводится друга за друга. Поставьте таймер на минуту и работайте без остановок. Даже если в конце уже не будет сил, медленно, но продолжайте. После этого согните ноги до ∠90°, руки вытяните параллельно туловищу, немного приподнимите их и начните быстро размахивать вверх-вниз на протяжении полуминуты (амплитуда буквально 5 сантиметров).
