Условно этот простой комплекс упражнений можно назвать, как "кроссфит для футболиста", но это будет лишь условное название.
Итак, вот последовательность упражнений, а разъяснение по каждому смотрите в видео в самом низу статьи:
Первый подход:
1. Кардио: 30 секунд. Первый раунд: высокие колени
2. Лесенка на быстрые ноги: 10 повторений каждый
Первый раунд: по 2 шага в каждую
3. Неподвижное овладение мячом: 30 секунд
Первый раунд: перекладываем мяч с ноги на ногу на месте (внутри внутри)
4. Динамическое овладение мячом: 10 повторений
Первый раунд: обводим фишки (внутри внутри)
5. Жонглирование: 20 повторений
Первый раунд: только правая нога
6. Прохождение и прием: 20 повторений
Удары об стену с приемом только правой ногой
7. Сила Нижней Части Тела: Сидим у стены (30 секунд)
8. Сила верхней части тела: 10 повторений каждый
Первый раунд: отжимания в ширину (руки широко)
9. Plyo: 10 повторений каждый
Первый раунд: прыжковые приседания, присели не полностью и выпрыгнули
10. Ядро: 30 секунд каждый
Первый раунд: передняя планка, обычная планка
Второй подход:
1. Второй раунд: прыжки с раздвиганием ног и рук по сторонам (30 сек)
2. Лесенка: правым боком (10 повторений)
3. Раунд второй: контроль мяча на месте внутри снаружи обеих ног
4. Обводим мячом фишки внутренняя-внешняя
5. Жонглируем только левой ногой (20 повторений)
6. Удары об стену с приемом только левой ногой (20 повторений)
7. Выпад с удержанием на правой ноге (30 сек)
8. Отжимания на ширину плеч, руки узко на ширине плеч (10 повторений)
9. Прыжковые выпады, сделали выпад на ногу и в прыжке меняем ногу (10 повторений)
10. Планка на правой руке, боковая (30 сек)
Третий подход:
1. Быстрые ноги: вперед-назад от первой фишки до последней (30 сек)
2. Лесенка: левая сторона (10 повторений)
3. Перекат с ноги на ногу подошвой
4. Обводим мячом фишки прокатом подошвы
5. Жонглируем обеими ногами (20 повторений)
6. Удары об стену с приемом одной ногой, передача другой (20 раз)
7. Выпад с удержанием на левой ноге (30 сек)
8. Совсем узкие отжимания: ладони близко друг к другу (10 повторений)
9. Перепрыгиваем с одной ноги на другу в ширину, типа "боковые лыжи" (10 повт)
10. Планка на левой руке (10 сек)
Видео со всеми пояснениями и моим выполнением в домашних условиях.
______
Благодарен вам за финансовую поддержку: money.yandex.ru/to/41001923917397
_______