Как начать бегать?
Мысли бегущего человека: “Беги… вдох… выдох… вдох… выдох… еще немного… вдох…. выдох… наконец-то ….финиш… не сдавайся…. беги….Даа-а-а! Я сделал это!!! Чувствую, как колотится сердце… глубокий вдох… чувствую себя ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!”
Отлично, теперь и вы готовы сделать то же самое! Просто выходите на улицу и начинайте бегать пока в состоянии, и до тех пор, пока не увидите как уходят лишние килограммы. Ничто не сможет вас остановить после того, как вы однажды решили начать бегать. Только начните и покажите всем вокруг на что вы способны. СТОП! Если это все, что вы думаете, то вы на ложном пути. Если вы только таким образом относитесь к бегу, то ваша первая пробежка станет и вашей последней пробежкой. Занятия бегом требуют небольшого планирования и подготовки, и только в этом случае вы извлечете все выгоды от бега. Ниже очень простое руководство к тому, как начать бегать. Просто следуйте им и получайте удовольствие от вашего нового увлечения.
Шаг 1. Настройтесь на пробежку. Бег вытолкнет вас из вашей зоны комфорта, а большинство людей не чувствует себя комфортно во время бега. Вы должны настроиться и осознать то, что вы собираетесь делать — не так легко. Дайте себе 1 месяц (не 1 одну пробежку, не 1-2 недели, но 30 последующих друг за другом дней) регулярных пробежек как минимум три раза в неделю. Не сдавайтесь, пока не закончится этот месяц. Ваше сознание должно быть вашим будильником не зависимо от того, что вы чувствуете, и что ваша лень заставляет вас думать в течение этого первого месяца.
Шаг 2. Планируйте ваш маршрут. Если вы используете беговую дорожку, можете пропустить этот шаг. Если вы готовы бегать около дома, в парке, вам следует ознакомить себя с маршрутом. Решите, где вы начнете пробежку, и где вы ее закончите. Отметив визуально точки маршрута, вам позднее будет легче ориентироваться, как много вам еще осталось. Личный совет — подобрать маршрут, который займет у вас около 30 минут прогулки пешком. И еще одна вещь — выбирайте более или менее ровный ландшафт потому, что подъемы и спуски во время пробежки — будут включать в себя дополнительную нагрузку.
Шаг 3. Начните с прогулок. Как только узнали свой маршрут, начните гулять пешком. Не начинайте бегать сразу же в первый день вашей тренировки. Просто пройдитесь пешком в немного более быстром темпе, чем обычно. В зависимости от вашей физической подготовки вам следует совершать прогулки от нескольких дней до нескольких недель. Как только почувствуете, что настроены бежать и организм не чувствует тяготы, то смело бегите.
Шаг 4. Добавьте 1 интервал для бега. В самый первый раз, когда вы попробуете пробежаться, я советую выбрать только один интервал из всего маршрута для бега. Идите пешком в течение всего маршрута, и только на одном участке пробегите метров 100 или около того. Не бегите слишком быстро и обратите внимание, как вы после этого будете себя чувствовать. Были ли это слишком тяжело и насколько вам легко дышать. Может вам следует снизить темп или продолжить ходить пешком в течение нескольких дней. Если это было легко, вы готовы к следующему этапу.
Шаг 5. Больше бега. Теперь, когда вы знаете, что готовы бежать, добавляйте больше пробежек в маршрут каждую неделю. Разделите вашу тренировку на 3 одинаковых интервала: 10 минут — ходьба и 1 минута — бег. Каждую неделю меняйте эти интервалы: добавляйте 1 минуту бега и уменьшайте ходьбу на 1 минуту. На этом этапе вам потребуется немного изменить ваш маршрут и добавить к нему сотню - другую метров.
Шаг 6. Придерживайтесь расписания. Не бегайте каждый день! Это жизненно важно потому, что вашему организму нужен отдых, не зависимо от того, насколько вы хороший атлет. Лучше всего бегать через день, но в любом случае не допускайте более двух дней подряд без пробежки. Вам будет слишком сложно вернуться к тренировкам в этом случае.
Шаг 7. Добавьте силовые тренировки для ваших ног. Ваш прогресс в беге, в основном, будет зависеть от двух главных составляющих: силы ваших ног и объема ваших легких. Объем легких зависит от вашего образа жизни и наследственных данных, и бег, на самом деле, поможет его увеличить. Но, вы можете сделать ваши ноги сильнее перед тем, как начнете бегать, выполняя силовые упражнения для ног три раза в неделю.
Вы станете настоящим бегуном, когда бег перестанет быть для вас просто тренировкой.
Люди не рождаются бегунами, или не-бегунами; каждый может начать бегать, если действительно хочет. На этом заканчивается моя статья и начинается ваша беговая карьера. Хорошей вам пробежки!