Конечно же Воду))) В этой статье расскажу как ее нужно правильно пить, зачем и какая в этом польза.
Начну с предисловия : ни кому не секрет что наш организм в большей степени состоит из воды, а именно у каждого возраста свой процент, например:
Маленький ребенок состоит примерно на 80% из воды , люди средних лет где то на 70% а пожилые люди всего лишь на 50%.
У многих сразу один вопрос А почему? , Почему так варьируется процент жидкости в организме и от чего это зависит ? Отвечаю :
С возрастом количество воды в организме уменьшается. Одна из теорий старения связывает этот процесс с изменением свойств тканей, уменьшением их способности удерживать воду.
Есть множество графиков по суточном употреблении жидкости так же мне встречались такие "Водные диеты" Сама не пробовала рекомендации дать не могу но нас убеждают что на водной диете за 7 дней можно скинуть до 10кг. Ну не знаю стоит ли так насиловать организм или лучше изменить свой рацион питания при этом так же худеть , не на 10 кг конечно но килограмма 2 скинуть можно думаю.
Многие так же знают а многие так делают уже на протяжении многих лет что первым делом когда мы встаем с кровати с утра рекомендуется выпить стакан воды , причем рекомендуется это сделать в течении 10 минут после пробуждения то есть первым делом мы должны не умываться , ставить чайник а именно выпить стакан воды!
Удивительно, но эта простая привычка способна приносить огромную пользу нашему организму. И так для чего нам это нужно ну во первых когда вы просыпаетесь ваш организм еще не осознает он еще спит для того что бы он проснулся и начал работать как часики на протяжении всего дня и рекомендуется первым делом выпивать стаканчик воды. Ну а во вторых пока вы будите собираться например на работу он уже полностью проснется и будет готов к новому дню и принимать пищу.
Далее разберем какая норма воды нам нужна и как правильно ее нужно употреблять :
Тут расчет у нас идет от веса , сколько весит человек например:
- от 40 до 50 кг это примерно 1,2- 1,5 л. (За сутки)
- от 60 до 80 кг -1,8- 2,5 л.
- от 90 до 100кг -до 3х литров.
Вообщем что бы не заморачиваться с расчетами скажу просто человеку в день нужно выпить 2 литра воды это средняя норма. Но тут тоже должен быть свой алгоритм в употреблении.
- Воду нужно пить до еды минут за 20 объем ее должен составлять 1,5-2 стакана. Питье перед едой снижает аппетит и позволит избежать переедания.
- Все мы привыкли запивать еду но этого делать так же нельзя. Питье после еды приведет к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, замедлению пищеварительных процессов и формированию жировых отложений.
- Следующее употребление воды должно быть не менее чем через 1,5 часа после еды.
- Если ранее вы не соблюдали режим питья, то нужно вводить воду в рацион постепенно. Начинать следует с 1 стакана в день и каждые двое суток увеличивать на пол стакана.
- Так же есть простой вариант питья разделенный на 4 раза , то есть перед завтраком , обедом , ужином и перед сном (по 0.5л.)
Существует масса приложений для правильного употребления воды вам не нужно будет сидеть высчитывать часы постоянно следить за временем , в этих приложениях есть специальный будильник и он каждый раз будет вам напоминать о том что пора выпить водички.
Так же можно пить воду с лимоном это тоже очень полезно. Есть простой рецепт но большинство его используют люди которые сидят на диетах называется вода "Сасси" я сама ее пила очень хорошая альтернатива покупной воде , сладким лимонадам или даже компотам.
Что нам понадобится для ее приготовления:
Готовится она очень легко и очень быстро.
- графин или бутылка (можно даже в 3х литровой банке сделать)
- вода -2л.
- огурец -1 шт средний
- корешок имбиря (не большой)
- мята
- лимон-1 шт
- И так огурец нужно очистить от кожи и нарезать тонкими кружечками
- лимон так же нарезаем кружечками (попки выкидываем они нам не нужны)
- имбирь натираем на мелкой терке (можно кстати попробовать пропустить через чеснокодавку)
- далее все наши нарезанные продукты перекладываем в кувшин и заливаем водой, воде нужно настоятся поэтому рекомендую ее готовить с вечера и на ночь оставляем можно в холодильнике я оставляла на столе и перед употреблением добавляла лед что бы она была прохладной.
Вот такая полезная статья на мой взгляд , если вам понравилась ставим пальчик вверх подписываемся будет еще не мало статей которые думаю вам тоже будут полезны: )
Всем здоровья.