Всем привет! С самого детства я занимаюсь спортом и постоянно держу себя в форме.
Я отношусь к типу людей, которые очень быстро могут набрать вес. Если ты тоже набираешь по 3-4 килограмма за две недели, то это статья для тебя.
Катаюсь на велосипеде Atom Racing 4.0. 24 скорости, гидравлические тормоза. Все устраивает. Ничего лишнего для велосипедных прогулок по городу.
Катаюсь два - три раза в неделю
Два раза в неделю - это минимум. По времени: 1 - 1,5 часа. Минимальная скорость - 15. То есть рассматриваю велосипед не как легкую прогулку, а полноценную тренировку, а значит надо катать так, чтобы устать.
Лучше выбирайте специальные места для катания. Скверы, парки, беговые дорожки вдоль набережных и так далее. Можно полноценно разогнаться и поддерживать скорость на протяжении длительного времени.
Обязательно используйте трекер
К любой тренировке нужно подходить с умом. Фиксировать результат, анализировать свои показатели и делать выводы. Согласитесь, всегда круто, когда спустя месяц тренировок ты уже катаешь каждый километр, например на 30 секунд быстрее.
Я использую самый обычный трекер с одноименным названием:
За одну тренировку проезжайте 25-30 километров
Я считаю, что такое расстояние оптимальное для людей с различной физической формой.
Это не так много, как кажется, и сжигается при скорости 15-20 км/ час 800- 900 калорий. Такую скорость поддерживать также не сложно. Главное выберете подходящий участок местности для езды.
Сравниваю с бегом
Чтобы скинуть 900 калорий, нужно пробежать примерно 10- 11 км. Со средним темпом 5 минут 30 секунд. Я считаю, чтобы достичь такого темпа, нужно постараться. Уверен, что людей, которые смогут бегать с таким темпом намного меньше чем тех, кто проедет на велосипеде 25 - 30 км. Поэтому, если бегать вы не любите и не хотите - покупайте велик и вперед!
После каждой тренировки качайте пресс!
Главное делать повторения в быстром темпе. Это отлично сжигает жир. Какие упражнения делать - дело Ваше. Главное, чтобы вы чувствовали, как горит пресс-только тогда будет результат.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
Читайте также:
5 упражнений, которые помогут убрать живот за три месяца
3 совета, которые помогут увеличить подтягивания до 35 раз
Как увеличить подтягивания минимум до 20 раз благодаря лишь одному совету
Как быстрее бегать 60 и 100 метров
Как сжигать 900 калорий за одну тренировку, если не любишь бегать