Увлекаясь тренировками в зале многие забывают о такой полезной (и такой же необходимой) для здоровья вещи, как растяжка. Вы помните, когда последний раз растягивались? Вот и я не помню.
В своё время я упорно решил начать растягиваться после тренировок и даже выделить один день для занятия йогой и тд. Но когда я набираю массу, то 115 килограмм так и просят пропустить этот прекрасный процесс, а на сушке, главное желание организма - это покинуть территорию железа и покушать. Но на деле множества именитых спортсменов и фитнес-блогеров рекомендуют растягиваться и делать своё тело более эластичным и мультифункциональным. Большие веса - это круто, но про эластичность наших суставов и связок, а так же самих мышечных волокон забывать всё же не стоит. Уже не один десяток новичков (и не только) надрывались и повреждались, как раз из-за отсутствия нормальной растяжки.
Самый простой пример был у меня, я очень долго страдал на румынской, тяге пока не стал дополнительно тянуть на разминке заднюю поверхность бедра. Естественно растяжка - это не проблема всех травм, отрывов и надрывов, но при её отсутствии мы больше вредим себе и своему прогрессу. Вот пишу статью и сам понимаю, как я не прав, и уже думаю куда поставить день "потягушек" .
Проанализировав крупный пласт информации и добавив туда личные наблюдения и опыт, хочу предоставить вам небольшой список , почему же растяжка так важна, помимо очевидного бонуса эластичности мышц:
1. Благодаря растяжке происходит замедление вымывания кальция из тканей.
2. Снижение артериального давления.
3. Снятие усталости и напряжения после физических нагрузок, что как следствие предотвращает травмы.
4. Как я уже писал, растяжка увеличивает эластичность мышц, от этого ваши силовые показатели в зале будут только увеличиваться (а мышцы быстрее восстанавливаться по логике вещей).
Когда заниматься растяжкой: до или после тренировки? Здесь нет правильного ответа, каждый сам выбирает для себя, как ему удобнее. Я сам не нашел для себя оптимального решения и материала, но больше склоняюсь к растяжке после тренировки или в отдельный день.
Дополнительное преимущество растяжки в вашей жизни - это возможность экономить время и заниматься ей дома. Даже если выдался тяжелый день и вы не смогли попасть в тренажёрный зал, дома вы всегда можете уделить время для здоровья своего организма и немного растянуться.
В общем основная задача статьи , напомнить себе и рассказать вам, что пожать и толкнуть мы ещё успеем, а вот растянуть и расслабить можем и не осилить, отхватив при этом немало проблем.
А кому они нужны в 2020 году? :)