Осень: холодно - больше сидим дома - больше кушаем - набираем вес - грустим - смотрим в зеркало - ещё больше грустим.
Не-не-не, не надо так.
А скажите, что лень ходить куда-то заниматься? Можно как бы дома… Но дома тоже лень😄
Если вы такие же ленивцы, как и я, то значит будем искать решение, как с этим бороться!
Я подобрала несколько несложных упражнений на основные группы мышц.
Уверена, найдётся у вас время, не надо мне тут искать причины не делать😂
Ну, сразу минимальную разминочку: шейкой покрутили туда-сюда, ручками, туловищем, ножками, понаклонялись, поулыбались😊
Уделим внимание основным проблемным зонам! При выполнении любых упражнений важно правильно дышать!!!
Скручивания
Ну, конечно же качаем пресс. Самое эффективное – скручивания.
Легли на коврик (лучше кстати купите его, копейки стоит), руки за голову, ноги согнули в коленях и 15 раз касаемся локтями коленок. Пресс напрягаем! (Уверяю, он у вас есть, просто прячется пока что)
Дальше!
Левым локтем касаемся правой коленки 10 раз, потом правым – левой коленки тоже 10 раз. Пресс всё так же в напряжении.
Затем положили руки на пол вдоль туловища, под ягодицы можно, поднимаем ноги вверх и толчками как бы стремимся к потолку:) так повторяем 10-15 раз.
Гиперэкстензия
Легли на живот.
10 раз поднимаем только руки (ноги не отрываем), затем 10 раз поднимаем только ноги (руки не поднимаем), а затем поднимаем 10 раз одновременно и руки, и ноги.
Приседания
Ну тут всё понятно: держим спину, ноги чуть шире плеч, шею не включаем, коленями не выходим за ступни и в процессе приседания доходим до параллели с полом и поднимаемся.
Думаю, 30 раз нам хватит. Кому мало/много – меняем количество под себя.
Отжимания
У меня слабые руки, поэтому делаю около 10 раз и на коленях.
Легли на коврик, руки чуть шире плеч.
Затем поднимаем корпус вверх, распрямляя руки.
В верхней точке тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опускаемся вниз, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.
Планка
Мое любимое упражнение:)
Хотя многим оно даётся с большим трудом.
Кто-то делает на согнутых в локтях руках, кто-то — на прямых.
Стали в такое же положение, как и при отжиманиях… и стоим так:) тут уже кто сколько сможет, я могла и 3 минуты стоять.
Если вам сложно, то, думаю, минутки хватит.
Кстати, знаете что мне помогало?
Когда я так стояла, я просто думала о чём-то своём, ну и дышала правильно.
И как-то была в своих мыслях, не заметив, как уже и 2 минуты прошли.
Вот и вся моя тренировочка.
Можно 2-3 таких подхода с перерывами между ними.
Но смотрите по своему самочувствию, я рассказываю в целом, а как будет подходить вам – зависит от ваших особенностей организма.
Кому-то этого будет мало, а кому-то тяжеловато придётся.
Надеюсь, не поленитесь и хотя бы попробуете такую тренировочку.
Кто попробует – пишите в комментариях, как вашему телу после неё.