Специально для участников марафона #fattofit 🔥
Рекомендуемые рецепты белковых завтраков:
---
Почему важен завтрак ⚡️
Почему важен белок/белковый завтрак 💪🏻
Чем заменить белковый завтрак/или что съесть если не успеваешь 🌱
---
Жареные яйца с перцем и шпинатом
Во всем блюде: 331 калорий, Б: 22 г, Ж: 23 г, У: 7 г.
- Два больших яйца;
- ½ чашки шпината;
- ½ ст.л. рафинированного масла для жарки, но если готовите на антипригарной сковороде, можно без него;
- Мелко нарезанный маленький помидор;
- ¼ часть перца мелко нарезанного;
- Столовая ложка тертого сыра;
- Петрушка, черный перец, хлопья сухого красного перца и соль.
---
Творожный десерт с корицей
Во всем блюде: 244 калории, Б: 17 г, Ж: 18 г, У: 4 г.
- ½ чашки нежирного творога;
- Сахарозаменитель;
- 7 орехов пекан или любых других орехов (можно слегка обжарить);
- Молотая корица.
---
Творожный фруктовый десерт
2 порции
В каждой: 296 калорий, Б: 25 г, Ж: 17 г, У: 10 г.
- 250 г творога;
- Сок лимона (кол-во по вкусу);
- 1 ст.л. яблочного пюре или сока;
- 1 ст.л. миндальной муки;
- Подсластитель;
- 150 г замороженных и слегка оттаявших ягод.
Простой способ приготовления: подсластитель растворить, ягоды измельчить, все смешать.
---
Творожный фруктовый десерт
440 калорий, Б: 64 г, Ж: 16 г, У: 7 г.
- 200 г куриного филе;
- 2 яйца;
- 3 ст. л. йогурта;
- помидор;
- пучок зелени.
Куриную грудку и яйца отварить. Мясо нарезать крупными квадратами, помидоры и яйца – крупными дольками. Листья салата порвать руками.
Готовое блюдо посолить, заправить йогуртом.
---
Творожный фруктовый десерт
336 калорий, Б: 34 г, Ж: 34 г, У: 4 г.
- яйца 2 шт.
- фета 50 г
- брокколи 50 г
- петрушка 1 горсть
- соль, перец по вкусу
1 Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
2 Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
3 Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанную на мелкие соцветия брокколи.
4 Фету крошим на брокколи.
5 Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зелёной.
6 Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой
---
Спасибо большое, что дочитали до конца, буду рад вашим лайкам и репостам 💜
Подписывайтесь на меня в Instagram и Facebook 🌿
