В своей предыдущей статье я писала о популярном сейчас эталоне женской красоты - фитоняшках. Появление которого, на мой взгляд, очень логично. Кроме того, жизнь фитоняшки - это зож, правильное и полезное питание, разнообразные и гармоничные фитнес нагрузки. Все это не только делает женщину красивее, увереннее в себе, но ещё и более здоровой, как физически, так и психологически. По моему в этом эталоне одни только плюсы. Поэтому я за женственность и спортивность одновременно!
Конечно, и тут бывают крайности и перегибы в виде фармакологии и её плачевных последствий. А если вспомнить предыдущий эталон - тонкую и длинноногую модель с подиума, то тогда некоторые дамы в процессе снижения веса, и в своём стремление к тому эталону красоты доводили себя до анорексии. У кого проблемы с чувством меры, тот всегда найдет на какой дороге это чувство потерять. Но речь в этой статье не об этом, а о том, почему далеко не у всех девушек (женщин) получается сделать своё тело женственным и спортивным несмотря на все их желания и старания.
Я не про снижение веса. Все и так прекрасно понимают, что с лишними кг лучше расстаться. Я о том моменте когда женщина похудела, но при этом тех самых няшных аппетитных форм тела так и не добилась. Подобное происходит в 90% случаев. Девушка старалась и похудела, стала стройной, но си..., при этом, повисли, опа грустно смотрит вниз и в джинсах похожа на блинчик, а не на орех. Такой результат имеют те, кто худеет только на диетах и на кардио тренировках. Такое часто случается и у поклонницы групповых фитнес программ.
Ещё один распространённый вариант - нарушение женственных пропорций тела. Например, плечи и торс становятся шире бедер, что уже можно назвать признаком мужественности, а не женственности. Перекаченный квадротрицепс, в простонародье: "окорочка или ляшки", а опы как не было, так и нет. Увеличение, а не уменьшение объёма талии. А всё это последствия неправильно подобранного силового комплекса.
Тут самое главное надо понять два важных момента. Похудеть можно и изменением в питании, и с помощью кардио нагрузок, а слепить фигуру можно только силовыми нагрузками и сбалансированным питание в процентном соотношении БЖУ (белки, жиры, углеводы). И только с учётом своих персональных данных. Обобщённые тренинги тут не подходят.
Первое, что необходимо сделать, это определить свой тип телосложения и разобраться какой вид и режим тренировок тебе подходит. От каких нагрузок у тебя будет прирост мышечной массы, а от каких нет. Сколько времени нужно лично тебе на фазу мышечного восстановления. И на чём делать упор в питании. Как это сделать ты можешь прочитать в статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения
А дальше, девчоночки, надо обязательно определить свой тип фигуры. Этот важный момент упускают из вида не только самостоятельно занимающиеся девушки (женщины), но и многие персональные тренеры. Не может девушка с типом фигуры "Груша" заниматься по той же схеме, что и девушка с фигурой "Песочные часы" или "Прямоугольник". Мы все разные! У нас в разных местах откладываются жировые отложения, а самое главное, в отношение телостроения то, что мышечная структура у всех отличается.
Так девушке с фигурой "Груша" не надо лезть под штангу и делать приседы с весом. Это сделает её ноги и бёдра ещё тяжелее, ей надо сушить ноги и изолированно прокачивать весом ягодичные мышцы, а с весом надо прорабатывать грудь, спину, плечи и трицепс. А вот девушке с фигурой "Треугольник" наоборот - работать на ноги надо с весом, а на спину, плечи и трицепс давать минимальную силовую нагрузку, что называется, для тонуса, а грудь прорабатывать изолированно с весом. Девушке с фигурой "Прямоугольник" ни в коем случае нельзя качать пресс и косые мышцы в динамике, их можно только сушить статическими силовыми нагрузками. И так далее.
Ещё есть две глобальные ошибки которые допускают очень многие женщины. Первая - это прокачивание весом своих проблемных зон. Большинство фитнесисток убеждены, в том, что если они прокачивают свою проблемную зону, где у них толсто, скажем так, то объём от туда уйдёт. А всё с точностью до наоборот - локального жиросжигание не существует, а мышцы от силовых динамических нагрузок не уменьшаются, а увеличиваются в объеме. Свои проблемные зоны надо высушивать многоповторной динамикой без веса или с малым весом и статическими силовыми нагрузками, а вот там где объём надо прибавить (опа, си.. и т.д), как раз нужен вес. И за одно, что касается опы. Тут тоже надо подходить персонально, с учётом врожденных данных каждой её обладательницы. Об этом ты можешь более подробно прочитать в этой статье: 4 типа женских поп: как накачать каждую из них
Вторая ошибка в том, что женщины пытаются набрать мышечную массу, а точнее, что-то накачать, не имея при этом, достаточного количества жировой массы. Это заблуждение, которое заключается в том, что сначала они максимально худеют, а уже потом что-то пытаются накачивать. А это совершенно неверно. Для формирования мышечной массы, в качестве топлива, для этого процесса, организм использует внутренний, а не внешний ресурс, а именно жировую массу. И что бы её сформировать надо иметь определенный запас жирка. И вот только тогда, при соблюдении белкового режима в питании, будет желаемый результат. А вот остатки жирка, после набора мышечной массы, можно уже сжечь высоко интенсивными тренировками, в том числе и кардио нагрузками.
Ко всему, а тем более, к своему телу надо подходить творчески, и понимать, что все мы разные. А ещё верить в то, что если ты чего-то по настоящему хочешь, то у тебя это непременно получится!
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Читай ещё о фитоняшках в статье: Почему фитоняшки сейчас в тренде. О силе и женственности