Мечтаете о красивых ногах с гладкой кожей, упругих бедрах и ягодицах? Совмещайте прогулки на велосипеде с 30-минутными тренировками, и уже через месяц вы заметите результат и сможете носить даже самые короткие юбки и шорты.
Шаг первый. Скалка.
Пора вспомнить детство и снова сделать скакалку частью своих ежедневных занятий. Прыжки через скакалку помогают сжигать калории и приводят мышцы в тонус. Прыгайте около 10 минут с небольшими перерывами
Шаг второй. Растяжка.
Многие пренебрегают растяжкой, а зря! Без регулярных растяжек мышцы теряют эластичность и подвижность. Кроме того, без растяжки увеличивается риск травм. Поэтому не забывайте уделять ей хотя бы 15 минут в день. Аккуратно растяните мышцы ягодиц, бедер, подколенные сухожилия, икры и лодыжки.
Шаг третий. Выпады.
Прекрасное упражнение для ног и ягодиц:
- Держите корпус прямо, плечи отведите назад.
- Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
- Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
- Сделайте два подхода по 15 раз на каждую ногу.
Шаг четвёртый. Приседания.
Прекрасное упражнение для ног и ягодиц:
- Держите корпус прямо, плечи отведите назад.
- Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
- Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
- Сделайте два подхода по 15 раз на каждую ногу.
Шаг пятый. Круги ногами.
Классическое упражнение из пилатеса поможет укрепить ноги, мышцы пресса и спины:
- Ложитесь на спину, поясницу прижмите к полу.
- Поднимите ноги на 90 градусов и медленно начните опускать их вниз, рисуя круг.
- Сделайте 15 повторений по часовой стрелке и 15 — против.
