⠀
Начну с того, что осознанное питание - это забота о себе. Это нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Это базовая потребность.
⠀
Это не означает, что вы должны есть исключительно варёную куриную грудку и зелёный салат. ️Осознанно - значит не жрать бездумно, не ругать себя за лишнюю пиццу, стараться понять, от какой еды вы действительно чувствуете себя хорошо.
⠀
Как придти к осознанности?
⠀
♦Перестаньте питаться «кое-как на ходу»
⠀
✌️Обычно такие недоперекусы «чипсики, конфетки с чаем, что-то схваченное на бегу» заменяют нормальный приём пищи и в совокупности имеют более высокую калорийность, но не несут питательной ценности. Вы останетесь голодны
✌️Если вы на работе весь 24/7 и т.д. попробуйте взять готовую еду с собой. Потушить мясо/рыбу с овощами и сварить гарнир - это 10 минут
⠀
♦«Есть все и худеть»
⠀
✌️ «Понимаю, что хочу бутерброды»
Можно включать в рацион, например, желанные мучные продукты, но грамотно. Пусть они составляют часть одного приема пищи. (Или хлеб на завтрак, или макароны на обед)
Так же с теми продуктами, перед которыми вы не можете устоять.
+Это точно не даст уйти в бессознательное чревоугодие🌚
⠀
♦Менять отношение к питанию
⠀
Питание-это энергия. Мы едим, чтобы у нас она была, и мы тратили её на нашу деятельность, на работу организма и т.д. Концентрируйте внимание на работе, увлечениях. Когда вы по-настоящему ощутите голод - тогда и должен быть обед/ужин. ПОЛНОЦЕННЫЙ!
⠀
♦Не нужно считать за срыв те ситуации, когда вы кушаете ради эмоций и открытия новых вкусов
⠀
✌️Если вы пришли на др к другу и поели тортик
✌️Если вы пробуете национальную кухню 👉🏻Если едите традиционный десерт в каком-нибудь новом месте 👉🏻Если кто-то вас угощает домашней едой
⠀
Все оно того стоит🙏🏻
⠀
Даже если вы переедете - это просто уйдёт в гликоген, который вы потратите в течение следующего БОЛЕЕ АКТИВНОГО дня
