Добрый день, дорогие читатели! Сегодня продолжаем рубрику о том, что себя нужно любить такими, какие есть .А с «внутренними демонами» нужно не воевать, а уметь их правильно использовать.
Злость – одна из древнейших эмоций. Переживать ее способны даже животные. Сама эмоция злости зарождается в древнейшей части нашего мозга – миндалинах, и неразрывно связана со страхом. Он запускает выбор стратегии «бей или беги» и при первом варианте мозг включает режим «злость». В кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин, учащается дыхание и сердцебиение, мышцы готовы к атаке. Злость и ярость – это эмоции война.
Но хотя и животные способны испытывать злость, животные способны их и сдерживать. Особенно те, которые живут в социальных группах. Иначе им просто не выжить. Человек, как самое развитое животное, по идее способен справляться с контролем своей злости лучше всех. Но мы зашли еще дальше, мы сделали сам факт испытывания злости социальным табу. И загнали себя же в ловушку, потому что невозможно злость не испытывать.
Уже слышу возражения: «А как же великие восточные философы, йоги и прочие сверхлюди, которые всегда в состоянии дзен и любви ко всему миру, и этому же учат нас??» Безусловно, они ближе всех приблизились к состоянию вечной гармонии, но и они испытывают злость. Если почитать воспоминания учеников, в них можно встретить истории о том, как Учитель был зол и отчитывал их за нарушение каких-либо заветов. Просто эти люди как никто умели и умеют выражать злость правильно.
А выражать злость нужно, иначе возникает постоянный внутренний стресс, потому что этот древнейший механизм защиты не получает выхода. Тело все время в напряжении, а в мозгу возникает хронический конфликт между самой древней его частью (миндалевидным и лимбическим) и самой молодой (корой головного мозга). Самое «легкое», что можно заработать в результате – мышечные зажимы и психосоматические болезни. Также это приводит к «фальшивой личности» и постоянному лицемерию в общении с окружающими, что рано или поздно скажется и на психическом здоровье человека, и на уровне доверия к нему его близких.
Итак, перестать испытывать злость на физическом и биохимическом уровне невозможно. Это факт, с которым нужно жить. Соответственно, степень и скорость возникновения этих эмоций зависит от нашей генетики и скорости работы мозга. Эмоции в принципе не могут быть «плохими» или «хорошими», они – сигналы восприятия нами окружающей действительности.
Попытки же «замаскировать» или не признать у себя сам факт агрессии приводят к поиску причин, смыслов, а иногда даже подведения целой философии. Так причиной ссоры становятся неудачная шутка, или оправданием своего плохого настроения – какая-то социальная группа, которая «в конец обнаглела». И это уводит нас от разбора реальных причин, что же эту эмоцию вызывает.
Гнев сигнализирует нам о том, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает безопасности, физической или эмоциональной, ставит под сомнение наше место в группе или само ощущение себя, нашу идентичность. Все это, безусловно, достойный повод для злости и агрессии. И если понимать первоисточник, решить вопрос можно будет гораздо быстрее и конструктивнее.
Но не надо путать скорость появления эмоции и скорость и степень ее выражения. Наше чувство и наша реакция на него – это два различных процесса. Допущение права испытывать злость не означает позволение лезть в драку по любому поводу. Но и сдерживать постоянно злость через ненависть, мстительность, саботаж или пассивную агрессию тоже не самый лучший способ.
Осознанность своих чувств позволяет вовремя их «отловить» и направить в нужное русло. И вот 3 шага на пути к адекватному выражению гнева:
- Разрешить себе злиться на любых людей и понять, что это нормально. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. У многих на это уходят часы у психологов.
- Сделать несколько глубоких вдохов (подробно можно посмотреть здесь) и задать себе вопрос «Что именно меня злит?». Задача – понять, что именно является первоисточником агрессии. Часто это не так очевидно и совсем не то, на что происходит первая реакция.
- Когда понятна причина, нужно решить, что делать не со злостью, а с этой причиной – нарушением личных границ, угрозы и т.п.
В зависимости от обстановки и собеседника, можно прямо сказать ему о своих эмоциях, используя «я-сообщения». Например, «Я злюсь, потому что когда ты не убираешь свои вещи, у меня возникает ощущение, что ты не ценишь мои усилия по сохранению порядка в нашем доме».
Если же место и ситуация небезопасна, то лучше покинуть его, без усугубления конфликта прямым выражением своих эмоций. Поверьте, вы сбережете гораздо больше сил, а холодное игнорирование зачастую бывает более отрезвляющее и угрожающе, чем 1000 слов.
Самый сложный вариант – хроническая злость в семейных или личных отношениях. И здесь может понадобится парная и индивидуальная психотерапия. В любом случае, терпеть и копить злость в себе – это самый худший вариант из всех возможных.
Вообщем-то способность прямо и честно выражать эмоции, какими бы они не были – это признак искреннего и честного человека. А злость не нужно подавлять, нужно просто прислушаться и понять, на что же в жизни стоит обратить внимание.
Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, было полезно. Если да, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего нового. Спасибо и до новых встреч!