Здоровье – это не просто отсутствие болезни, а способность организма противостоять негативным воздействиям внешней среды: холоду, микробам, стрессам и т.д. Чем эффективнее организм справляется с этой задачей – тем выше уровень здоровья. И наоборот. Как же определить свой уровень?
Здесь мы расскажем о трех самых простых и доступных методах.
1. Пульс в покое. Измерять его надо утром, после сна в идеале лежа. Зачем и почему именно пульс? Сердце – важнейший орган постоянно обеспечивающий жизнедеятельность организма. По частоте его сокращений (ЧСС), а также наполненности и ритму, можно многое узнать о здоровье человека. Например, достаточно точно определить наличие воспаления и температуру тела.
У здорового человека в состоянии покоя (лежа или сидя) ЧСС должна быть от 55 до 75 ударов в минуту для мужчин. Для женщин этот показатель равен 65-85. Разумеется, сюда не входят ярко выраженные индивидуальные отклонения от нормы. У профессиональных спортсменов-марафонцев ЧСС может быть 30 ударов и даже ниже.
Хотя в данный момент общепринятой нормой считается ЧСС доходящая до 90 ударов в покое, но на самом деле 90 ударов – это уже тревожный звонок сигнализирующий, что с организмом не все в порядке. Во всяком случае, это показатель недостаточно развитой сердечной мышцы и проблем с кровеносной системой. Правда есть еще вариант наличия хронического воспаления, которое пока еще не определяется другими методами; и скорее всего, подтвердится при анализе крови высоким показателем СОЭ или лейкоцитов. А по поводу современных норм – это вообще отдельный разговор. Большая часть современного человечества недостаточно развита физически, а то и просто больна. Многие находится в преддверии заболевания. Потому и сегодняшние усредненные нормы отличаются от тех, что были 40-50 лет назад. Но разве нормального человека может устроить равнение на полубольного?
Самое главное, чтобы вы точно знали свой индивидуальный пульс. Тогда по отклонению от нормы вы сможете оперативно отследить возникшую проблему или начало болезни.
2. Задержка дыхания на вдохе. (Проба Штанге). задержка дыхания на вдохе. Сколько вы сможете обходиться без дыхания? Это тоже важный показатель запаса здоровья. Правильно измерять его надо так. Глубоко вдохнуть-выдохнуть 2-3 раза, проделав гипервентиляцию легких. Затем набрав максимально много воздуха зажать пальцами нос и задержать дыхание. Количество времени до возобновления дыхания и определит уровень вашего здоровья.
Здоровый мужчина должен обходиться без воздуха хотя бы 1минуту. Если задержка может длится 1 мин. 30 сек. и более, то здоровье отличное. У женщин эти показатели ниже на 10 – 15 сек. В любом случае, если вы не можете задержать дыхание более чем на 40 сек. надо срочно заниматься своим здоровьем.
3. Ортостатическая проба. Проводится следующим образом. Человек лежит на горизонтальной поверхности в течение 5 мин., после чего измеряется ЧСС. Затем он встает и пульс ЧСС измеряется снова. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя пульс должен учащаться на 10-12 ударов в минуту. Повышение пульса до 20 ударов считается допустимым. Свыше 20 ударов – очень плохой и тревожный показатель, указывающий на проблемы с сердечной и вегетативной системами.
Соотнося показатели ЧСС, задержки дыхания, ортостатической пробы и самочувствия вы сможете довольно точно определять уровень своего здоровья на данный момент. Главное – знать свои привычные показатели, что легко достигается при их регулярном измерении.
Следите за собой, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!