Перед началось я убедительно прощу вас прочесть предыдущую статью, которая является приквелом (началом) к данному материалу. Все дело в том что там описан очень простой метод, который помог мне сформировать такую привычку и дал базу для всего описанного в этой статье и вообще моей жизни в целом. Там описано как правильно его использовать и в какие моменты. Особенно это важно на начальном этапе. Хотя даже из названия того метода может показаться что вы уже поняли принципы. Но на практике оказывается что это не так.
ссылка на статью находится здесь
Так почему же я просыпаюсь в 5 утра?
Ведь многие думают что это так рано. Но для меня все было просто. Отправной точкой к этому решению стало желание стать успешным. Я начал узнавать как живут успешные люди. Сравнивал, то что они делают. И потом наткнулся на материалы о том что все успешные люди просыпаются очень рано.
Позже я прочел книгу, которая называется "Режим гения. Распорядок дня великих людей" (автор: Мейсон Карри). Кстати, так ненавистный всеми миллиардер Дональд Трамп всегда просыпается вообще в промежутке с 3 до 4 утра. Вот и я решил попробовать и нащупал для себя удобный режим. А именно я стараюсь ложиться в промежутке с 10 и до 11 вечера и вставать в 4:00 - 5:00 утра. Понял что именно 6 часов мне хватает чтобы идеально выспаться. Иногда я могу поспать 4 часа и 2 часа днем. Это если припозднюсь. Хотя я уверен вы все слышали о том что нормальный сон человека должен составлять 8 часов. Но увы это не так. Ученые еще с 20-х годов прошлого столетия проводят изучения в этой области. И хотя так и не пришли к единому выводу, все же они поняли истину. Восемь часов не панацея! Часто бывает так что после восьми часового сна человек наоборот чувствует себя подавленным. А тот кто спит меньше просыпаются бодрыми и полными сил. Все дело в том, что человек по природе своей как и в принципе почти все млекопитающие склонен к полифазному сну. Но из-за различных стимуляторов сон проходит у нас в одну фазу. Дневную мы просто пропускаем, так как времени на это нет. Еще ученые пришли к выводу что норма для человека в среднем составляет 6,5 - 7,5 часа сна в сутки. Опять же это средний показатель и он не индивидуален. Для меня это шесть часов. Маргарет Тэтчер вообще тратила на свой сон всего 4 часа. Как я и говорил, каждый человек уникален и нужно самому искать золотую середину. Так было доказано, что помимо того что у людей появляется больше свободного времени, так же и увеличивается продолжительность жизни. Ведь пересыпать тоже не хорошо и даже вредно.
Помимо этого в утреннее время наш мозг работает в разы быстрее и продуктивнее. Это равносильно тому когда вы перезагружаете ваш компьютер. После перезагрузки он работает быстрее и продуктивнее. Ведь процессор еще не нагружен кучей ненужных приложений и не разогрелся. Память и кэш не забиты различным мусором. Примерно то же самое происходит и с мозгом. К тому же утром наш мозг лучше реагирует на стрессовые события. Проведенные исследования показали, что уровень кортизола значительно повышался после выполнения задания испытуемыми утром, а не в конце дня. Кортизол отвечает за реакции нашего организма на стрессовые ситуации. Именно благодаря ему вы не паникуете, а сохраняете явность ума. В этом состоянии ваш мозг лучше и внимательнее воспринимает информацию. Вы мыслите осознанно и абсолютно сконцентрированы на своей задаче. То есть вам не нужно себя заставлять продуктивно работать. Ведь вы делаете это без тех усилий, которые бы вы затратили днем. Так же все самые эффективные люди знают, что утром наша долговременная память работает лучше. Именно поэтому именно утром я выделяю один час времени на изучении иностранного языка. Ведь именно утром мозг в разы лучше впитывает и запоминает информацию. Одно из моих важных правил. Не трогать телефон первые 20-25 минут. В это время я иду на кухню. Ставлю чай или кофе (по настроению). Благо я сейчас нахожусь во Вьетнаме. Вторая страна в мировом рейтинге по экспорту кофе. Сразу после Бразилии. Здесь лучший в мире кофе как я считаю. Пока готовится кофе я делаю отжимания (недавно добавил эти упражнения в свой график) и иду в душ. После этого уже за чашечкой кофе я разбираю сообщения и смотрю составленный распорядок дня. И именно потому что я встаю так рано и пользуюсь методом описанном в предыдущей статье, дает мне возможность абсолютно все успевать. Хотя раньше я постоянно задумывался почему в сутках всего 24 часа? Постоянно считал это несправедливо жестоким, так как мне катастрофически не хватало времени ни на что. Но за два с половиной месяца такого распорядка и самодисциплины. Я стал на много счастливее. Так как у меня реально очень много времени. На столько много что даже появилось свободное время и я решил потратить его на этот блог. Чтобы поделиться с вами своими достижениями. Тем что реально работает. Так сказать я стал для вас подопытным кроликом и делюсь результатами экспериментов, которые провел на себе. Например, прямо сейчас у меня проходит челендж (переводится с английского как "вызов", люди ставят себе задачи, которые они обязуются выполнить), который я устроил себе на новый год. А именно, я должен прожить год без единой капли алкоголя. В конце года напишу все выводы и какой исход. Но я уже сейчас могу сказать что стал бодрее себя чувствовать, стал более позитивнее, появилось больше энергии, я меньше устаю в конце-концов. Так же у меня был "челендж", который я назвал "Месяц холодного душа". Ведь многие писали что рады что прошли его. Я тоже рад что он закончился. Рад что снова могу принимать нормальный горячий душ. Ибо ничего позитивного лично я из этого опыта не получил. Хотя люди пишут о пользе. Но я получал больше стресса от такого душа чем за весь год. Все-таки это как и режим сна, индивидуально для каждого. Кстати. Забыл упомянуть что ложиться в промежутке с 10 до 11 вечера еще и полезно. Ведь именно в этот период мозг легче входит в стадию глубокого сна.
Резюмируя сказанное могу конкретизировать то, что мне дал такой режим сна в сочетании с методом формирования привычки.
- Несомненно это то что у меня появилось достаточно времени. Хотя без систематизации этого самого времени, его все равно бы не хватало.
- Здоровье. Я стал чувствовать себя бодрее и лучше. Энергии стало хватать на весь день продуктивной работы.
- Появилось свободное время и я могу посвятить его новым проектам. (трачу его на этот блог и если вы подпишитесь я буду очень благодарен)
- У меня сильно изменилось мышление. Я стал мыслить более позитивно. Стал видеть больше перспектив, даже там где их на первый взгляд невидно. Например этот блог.
- Моя речь сильно изменилась. Ведь я стал больше уделять времени саморазвитию. Стал понимать что "перерос" многих в моем окружении.
- Самодисциплина. Я стал дисциплинированным и это отражается на моей пунктуальности. Раньше я всегда опаздывал. Сейчас все иначе.
- Я стал принимать больше правильных и логически обдуманных решений.
- Я стал больше больше путешествовать. Хотя сейчас конечно я застрял во Вьетнаме. Надеюсь как можно скорее коронавирус оставит нас в покое и снова все границы мира будут открыты.
- Ну и наверное последний из основных пунктов. Это воздух. Утренний свежий воздух как я думаю лучше любого наркотика. А в сочетании с утренним рассветом. Когда только встает солнце и ты бежишь вдоль пляжа по набережной. Это просто непередаваемое ощущение. Но это здесь. Хотя воздух и рассвет прекрасен везде.
Как и обещал. Я рассказал почему я просыпаюсь в столь ранний час. Конечно. Можно было все описать одним словом - продуктивность. Но кто знает? Может мой, более развернутый ответ кому-то поможет улучшить его жизнь или жизнь его близких.
Друзья! Я очень прошу вас подписаться на мой канал. Это поможет его развитию и дает вдохновение не опускать руки и делиться качественным контентом дальше. Спасибо большое что вы здесь. Ведь если вы дочитали до сюда, значит я здесь не зря!