Большинство физиологических процессов в организме крайне зависит от времени суток. Они изменяются, исходя из наших биоритмов. Физические упражнения также не являются исключением. В зависимости от того, насколько высока ваша выносливость и работоспособность, необходимо подбирать время и для тренировок, и для бега.
Большинство спортсменов выполняет данные тренировки с 10 до 12 утра или с 17 до 19 вечера. К сожалению, не всегда имеется возможность по будним дням бегать в оптимальное для этого время. Поэтому выбор часто падает на раннее утро или поздний вечер. Для тех, кто начинает работу в 8 утра, лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам. Однако нужно выбирать такое время, чтобы до сна оставалось 1,5-2 часа. Если ваш рабочий день начинается в 9 утра, попробуйте отводить время на пробежку примерно в 7 утра.
Начинать тренировки следует постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к нагрузкам. Опять же, этот период адаптации может быть индивидуальным, в зависимости от физической подготовки. Для начала в любом случае будет достаточно 15-20 минут для пробежки.
Место для пробежки может быть любым. Бесспорно, лучше всего выбрать дорожку в лесу или в поле. Однако для городских жителей не всегда такой вариант приемлем. Многие бегают на стадионах и в парках. Место для пробежек должно быть как можно менее загазованным и находиться подальше от автомобильной трассы.
Нет необходимости в том, чтобы осуществлять пробежку в слишком быстром темпе. Так, вы будете очень быстро выматывать организм, истощая все его ресурсы, после чего будет чувствоваться слабость и усталость.
Идеальным сочетанием является бег в среднем темпе по не слишком ровной поверхности с небольшими подъёмами и склонами. Именно такой режим способен дать оптимальную нагрузку на мышцы, а также ускорить процессы сжигания жира и излишних калорий.
Для новичков лучше всего начинать с лёгких пробежек. Помните, что от скорости бега отнюдь не будет зависеть потеря ненавистных килограммов. Можно также опробовать разные виды пробежек – бег на короткие расстояния, бег трусцой, бег с препятствиями. Попробовав каждую из них, вы сможете определить для себя наилучший вариант. Если вы, всё же, предпочтёте быстрый темп бега, непременно следите за дыханием и выбором правильной обуви и одежды.
Правильный бег подарит вам отличную фигуру и прекрасное самочувствие. Напротив, неправильная методика принесёт только травмы.
Подписывайтесь на канал ещё больше полезной информации: https://t.me/timefi