Я не могу, как солдат, строго следовать уставу каждый день. Постоянно меня заносит, например, срываюсь на твороге, на яблоках, на сыре.
Творог, например, рекомендуется есть, согласно выбранной мною системе питания, только раз в день, и 50-100 гр всего лишь, с небольшим количеством сметаны или, что лучше, белого йогурта. А у меня в день получается 220 гр.
В интернете сейчас много специалистов по диетологии, психотерапевтов, которые проводят бесплатные вебинары, завлекая нас на свои платные курсы. Слушайте их, это очень хорошо мотивирует.
Вчера участвовала в таком вебинаре. Некоторые полезные идеи взяла для себя из него. Например: во время похудения надо делать рывки: похудели на определённое количество килограммов, отдохнули, опять похудели на несколько килограммов, отдохнули.
У меня, собственно, так и получалось, только неосознанно. Теперь я понимаю, что всё делаю правильно. Отдыхая три дня в деревне, я нарушила режим питания, о чём писала в статье:
Разнообразие жизни как залог успешного похудения
Весы утром после поездки показали 61,3 кг, вес увеличился почти на килограмм за три дня. Это не критично. Потому что нужно понимать, что это НЕ килограмм жира.
Что мы взвешиваем, когда встаём на весы
За последующие после поездки четыре дня на нежёстком режиме питания удалось снизить вес до 60,6 кг.
Я хорошо отдохнула в пищевом плане, и с сегодняшнего дня сажусь на неделю на жёсткий режим питания, потребляя в день всего лишь 800-1200 ккал. Калории я не считаю, но взвешиваю свою еду при каждом приёме пищи, за день и получается калораж в этом диапазоне, учёные уже всё просчитали за нас.
Всю неделю буду строго питаться по формуле стройности: Белок+сложный углевод+клетчатка. В каждом приёме пищи.
Белка буду брать: если нежирное мясо, то 40-80 гр на приём, если нежирная рыба, то 50-100 гр на приём.
Сложные углеводы у меня будут такие: крупы любые, кроме манной, бобовые (горох, фасоль, чечевица), 50-100 гр на приём (в готовом виде). Мне нравится брать углеводов 80 гр.
Клетчатка: буду использовать свежие помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец, любые грибы (сырые, маринованные, варёные), сырую морковь и свёклу в салатах, зелень. Фрукты (яблоки, виноград) буду ограничивать и есть только до 17-00. Допустимый диапазон для клетчатки 100-150 гр в каждом приёме пищи. Я планирую брать 130 гр. Вся граммовка приведена для женщин.
Обычно у меня получается 5 приёмов пищи за день. Из последнего приёма исключаю сложный углевод. Интервалы между приёмами пищи я стараюсь делать 3-3,5 часа. На работу собираю контейнеры с едой.
Моя цель – к Новому году устойчиво весить 55 кг!
Задавайте вопросы, уважаемые читатели! Кто хочет присоединиться ко мне и начать худеть? По любым методикам! Ведь скоро Новый год! Всего через 3,5 месяца! И мы должны быть красотками!
Развитию канала очень помогают ваши лайки 👍 и подписки! Я благодарю вас за них!