Приветствую вас на моём канале,сегодня я вам расскажу как за карантин я сбросил 20 килограмм. Для начала давайте проясним,что не бывает волшебных чудо-диет на подобии "принимайте это в течении недели и результат не заставит себя ждать". Запомните,для результата от вас не требуют слишком многого,но и на магию надеятся не стоит.
Для начала,вам нужно определиться с целью,неважно 5,10 или 20 килограмм вы хотите сбросить. Расскажу вам основы,для похудения вам нужно чтобы ваш организм тратил больше калорий чем потребляет,и сжигает ваш жирок.Допустим ваш организм требует около 2000 калорий,а вы даёте ему меньше,какова его реакция? Конечно для организма это стресс,и он начинает потреблять запасы в виде жира(стоит упомянуть что вместе с жиром также уходят и ваши мышцы и довольно быстро,так что для спортсменов не подойдет просто диета,также им требуется физическая нагрузка).
Но что же есть,в каких количествах,можно ли тортик на ночь? Для начала желательно прикупить кухонные часы для того чтобы отмерить количество продуктов,допустим,для вашего завтрака,как следствие рассчитать количество калорий. Запомним важную вещь,организму нужны и белки,и углеводы и жиры,так что не стоит составлять диеты без углеводов или же жиров,это может неблагоприятно сказаться на вашем организме. Теперь определимся какую еду вам нужно есть,желательно это долгие или же как их ещё называют сложные углеводы,такие как: каши,овощи,бобы,чечевица,орехи,семена растений. Также очень важно перейти на дробное питание,что означает есть часто,но мало.Идеал это раз в 2-3 часа,по началу будет сложно,так как организм не привык к такому питанию.В перерывах между приемами пищи вы чувствуете сильный голод вы можете съесть овощей с большим количеством клетчатки.
Совет для начинающих,не стоит полностью отказывать себе в еде,так как вы очень быстро сорвётесь и вся диета пойдет на смарку.Выберите себе один день в неделю,и в этот день не отказывайте себе ни в чем.
На этом пока всё,ждите новые статьи,всем удачного похудения!
