Доброго дня, дорогие начинающие ЗОЖ-ники! Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы заняться спортом. И сегодня этот день наконец настал - я расскажу с чего лучше начать.
Для начала следует определиться - какой исходный результат? То есть, чего именно вы ждете от занятий спортом? Суперского изменения тела или накаченного пресса, потери большого веса или коррекция в 2-3 кг, поднятие здорового духа или просто "размять себя".
В любом случае - начинать лучше с бега. Если Вы, конечно, не имеете проблем с коленями. В этом случае нужно заняться спортивной ходьбой или той самой скандинавской, с лыжными палками в руках.
Бег - и есть Ваша разминка, причем самая лучшая. Главное не спешить и не играть в супер-героя в отпуске. Шаги должны быть размеренными, равномерными, без резкой смены темпа и скорости. Вы не должны чувствовать отдышку или тяжесть, дыхание учащенное, но умеренное.
Далее плавная растяжка. Начните с головы, а точнее с шеи. Сделайте небольшие наклоны вправо\влево, вперед\назад. Если планируете длительные занятия - задержитесь в каждом из положений на 15 сек. После этого круговые движения плеч, далее локтей, далее всей руки от плеча, поочередно и вместе.
После займитесь наклонами в стороны, но не забывайте делать все плавно и не резко. Далее ноги на ширине плеч и наклоны вперед. Руки согнуты в локтях и фиксируют друг друга, старайтесь прогнуться как можно ниже, чувствуя, как растягиваются мышцы ног.
Далее, уже всеми любимые, приседания. Ноги на ширине плеч, руки выдвинуты вперед, спина прямая. Приседаем от 15 до 25 раз, в зависимости от самочувствия. После приседаний махи ногами в стороны. Это расслабит забившиеся мышцы.
Во время правильного приседа - работают практически все группы мышц, поэтому это упражнение не только для попы, но и для животика, спины и рук, ног.
Для хорошего результата сделайте выпады. Правильные выпады - это когда угол сгиба в колене - 90 градусов и колено НЕ касается земли или пола. Поочередно на каждую ногу, 15 раз хватит.
Для завершения идеально подойдет - скакалочка. Если она есть - прекрасно. Если нет - представьте её себе мысленно и вы не почувствуете разницы. Прыгаем на обеих ногах пока не почувствуем сильной скованности мышц, далее начинаем чередовать ноги. Почувствовав, что мышцы забиваются - делаем паузу. И повторяем такие прыжки на 3 подхода.
Скакалка - самый эффективный способ жиросжигания, несмотря на её простоту. (Например я похудела на 5 кг, занимаясь лишь зарядкой и прыгая на скакалке по 3 раза в неделю, за 1,5 месяца.)
Это универсальный набор упражнений на каждый день, в основе которого лежит бег. Именно с него лучше начать занятия спортом, не имея особых навыков. Спустя месяц регулярных (а это - не менее 2х в неделю) тренировок - можно начинать прорабатывать конкретные группы мышц. Но в этом случае, Вы уже не новичок, а заядлый любитель!
И если вы уже задумались заняться спортом - это большой шаг к хорошему телу и правильному мышлению. Ведь мир состоит из того, что мы регулярно видим. И если видеть лучшее - вы рано или поздно станете им!
Всего Вам доброго и успехов в спорте! С Вами была Анна Слово, не забывайте поддерживать меня и подписаться на канал Слово "ЗА".