Не так-то просто забыть того, кто вас предал. Того, кому вы стали не нужны. Разлюбил ли человек, а может, и не любил никогда. Просто расстался с вами, предал… Неважно; важно, что он ушёл налегке, а вся тяжесть расставания легла на вас. И мысленно никак невозможно отпустить человека, перестать о нём думать…
Это самое мучительное состояние. Головой всё понимаешь, а душа невыносимо болит. И какая-то сила так тянет залезть на страницу в соцсетях и посмотреть — как этот человек сейчас живёт? Тянет набирать его номер телефона или написать сообщение, хотя вы отлично понимаете — это бесполезно и унизительно! В голове прокручивается бесконечный диалог с невидимым собеседником; с тем, кто бросил. Давно удалены все общие фотографии, потом — контакты, но легче не становится! Образ ушедшего человека всё время в мыслях. Как забыть?
Забыть невозможно. Вы же адекватный человек. Есть, конечно, шанс получить амнезию после удара по голове или сделать лоботомию… Но... нормальный человек не должен забывать того, кто был эмоционально-значимым для него. Так что не надо принуждать себя к забвению. Это всё равно что принуждать себя взлететь или заговорить на древнеегипетском языке. Это почти невозможно. Это надо принять. Но забыть — невозможно.
Но вот что нужно сделать — создать негативную ассоциативную связь. Есть метод лечения алкоголизма, когда пациента бьют током во время выпивки. Или дают рвотные таблетки вместе со спиртным. Вызывают рефлекторное отвращение. И это помогает!
Током себя бить, конечно, не надо.
А каждый раз, как только нахлынут болезненные воспоминания, делайте что-то неприятное для вас. Очень неприятное. Вот в армии в наказание заставляют отжиматься и бегать. А вы договоритесь с собой: при каждом приступе мучительных воспоминаний надо сделать 20 приседаний, например. Или 30. Или ещё какое-то трудное упражнение, которое надо сделать много раз. Пробежаться как следует, выполнить наклоны… Только честно выполняйте то, что решили делать.
Если вы совсем неспортивный человек, делайте что-то противное для себя. Например, пейте тёплое молоко с пенкой. Именно с пенкой, если она неприятна. Или ложечку аджики съешьте. У каждого есть своё отвращение к чему-то; вот именно это и сделайте. Змею подержите в руках. Возможно, это для вас отвратительно…
В общем, придумайте для себя сами тяжёлое и противное занятие. Спорт всё же лучше всего: вы ещё и похудеете, форму себе вернёте, станете энергичным и стрессоустойчивым.
Главное, честно выполнять условие. При ярком болезненном воспоминании делайте неприятное дело. И вы создадите «ассоциативную цепочку»; ваш мозг свяжет накрепко образ человека, который вас мучает, и противное действие.
Воспоминания поблекнут. Помнить вы их всё равно будете, разумеется. Вы же адекватный человек. А вот разрывать себе сердце воспоминаниями и образами прошлого вы прекратите. Говорят, что новая привычка формируется две недели. Может быть, потребуется гораздо больше времени. Всё зависит от силы ваших переживаний.
Но потом вы обретете свободу. Воспоминания останутся вам неприятны. Но вот желаний звонить, писать, заходить на страницу постепенно пройдёт. Это реально работает.