Привет ребят! Сейчас мне 20 лет, и с юного возраста я занимаюсь боксом.
К этому времени у меня встал вопрос, как улучшить свои результаты в спорте и наладить свой тренировочный процесс. Этими мыслями хочу поделиться с вами. Буду делать статьи в несколько этапов : «Разминка», ОФП, Школа Бокса, СФП, Заминка, Восстановление( перед тренировками и соревнованиями) . Все мысли будут из личного опыта и я буду готовиться вместе с вами!) Погнали.
Разминка.
Первое и самое важное во всех видах тренировочной деятельности это разминка.
По себе могу сказать, что разминаться надо очень качественно и уделять внимание всем мышцам.
Разминать не только руки и ноги, а также все суставы и мышцы. Шея и спина включительно. Не жалеть времени на растяжку спины и ног.
Сейчас приведу пример своей разминки.
Разминка голеней , ходьба на внешней , внутренней стороне ступни( чтобы укрепить связки)
5 минут бега( 3 минуты классического бега, 2 минуты бега спиной вперед)
· Бег спиной вперед очень важен, так как нагружаются другие мышцы.
Затем приставные шаги (правым и левым боком)
выбрасываю прямые ноги ( вперед , назад и в стороны) ,
бег: высоко поднимая колени, с закидыванием голени назад
· Затем делаю 1 круг по залу, шагом глубоко вдыхая и выдыхая воздух. После чего приступаю к разминке верхних конечностей(все упражнения делать по самочувствию, пока мышцы не станут достаточно разогретые) :
· Разминка шеи и кистей( желательно не делать круговые движения шеей , чтобы не травмировать суставы. А делать движения «вперед-назад» и «вправо-влево» )
· Разминка предплечий
· руки к плечам «малые круги»
· руки в стороны « большие круги»
· руки возле груди , повороты в стороны
· рывки руками ( возле груди два перед собой два по сторонам)
· рывки руками одна рука внизу
· другая вверху( меняем положение рук на каждый шаг)
· Наклоны туловища вперед, назад , влево , вправо на каждый шаг
· Круговые движения туловищем
· Махи ногами ( правой рукой касаемся левой ноги и наоборот)
· Скручивания таза ( делаем небольшие прыжки, разворачиваем таз на каждый прыжок, руки возле груди, крутим в противоположную сторону)
· Наклоны на каждый шаг( стараемся коснуться собственных носочков)
· Ходьба в положение сидя( гусиный шаг)
· Выпрыгивания с нанесением 3-4 ударов в воздух.
Заканчиваем спокойным шагом.
О разминке стоя расскажу в следующей статье. Разминайтесь длительно и качественно, тогда занятия боксом будут результативными и продуктивными. Удачи, начинающие бойцы!
