Бессонница- нарушение естественного сна. Чаще всего встречаются одна или несколько сразу из следующих проблем:
- Постоянное чувство утомления буквально сразу после пробуждения;
- Сложности при засыпании;
- Слишком ранние пробуждения утром;
- Часто возникающие пробуждения в течение ночи и проблемы при повторном засыпании.
Виды бессонницы
Различают всего две разновидности этого недуга:
- Первичная бессонница. Возникает независимо от общего состояния человека и без привязки к конкретному заболеванию.
- Вторичная бессонница. Возникает на фоне беспокоящих факторов, появляющихся из-за какого-то заболевания, например, артрит, астма, депрессия, раковые опухоли, изжога и другие болезненные состояния. Также стоит помнить, что вызвать такой вид бессонницы может приём алкоголя или лекарств.
Острая и хроническая бессонница
В зависимости от продолжительности и частоты появления бессонница также бывает различной. Различают две разновидности:
- Острая бессонница. Длится от 1 ночи до 2-3 недель.
- Хроническая бессонница. Так называют расстройства со сном, которые возникают примерно 3-4 раза в неделю на протяжении как минимум месяца.
Причины бессонницы
Каждый вид такого расстройства имеет свои причины. Острая бессонница возникает из-за таких факторов:
- Нарушение биоритмов, например, работа по сменам;
- Болезнь;
- Дискомфорт физический или психический;
- Применение некоторых лекарственных средств;
- Сильное стрессовое состояние, например, при болезни или смерти близкого человека, переезде, разводе или увольнении с работы;
- Мешающие внешние воздействия, например, сильный шум или яркий свет, холод или, наоборот, жара.
Хроническая бессонница имеет такие причины, как:
- Стресс на протяжении длительного времени;
- Болезненные состояния и дискомфорт в ночное и утреннее время;
- Общая тревожность и депрессии.
Симптомы бессонницы
Кроме возникающих трудностей при засыпании бессонница нередко сопровождается и другими неприятными симптомами:
- раздражительность;
- сонливость на протяжении всего дня;
- общая усталость;
- трудности при запоминании и концентрации.
Диагностика бессонницы
Диагностировать эту болезнь можно самостоятельно, но более точные сведения о причинах и способах лечения в каждом конкретном случае может дать только профессиональный врач. Без его рекомендации и назначенного обследования и в некоторых случаях анализов, вылечить это заболевание будет очень проблематично. Скорее всего, вас попросят завести тетрадь, в которой вы будете указывать, сколько именно и когда вы спите в течение определённого периода времени (обычно 1-2 недели), как себя чувствуете и другие сведения.
Лечение бессонницы
Если бессонница беспокоит вас время от времени и приносит неудобства, то она нуждается в обязательном лечении. Обычно для начала вам подскажут как выработать правильные привычки, которые поспособствуют улучшению сна. Если же это не поможет, а бессонница при этом будет мешать вашей полноценной жизни, то врач может выписать специальные препараты, обладающие снотворным действием. Не принимайте их без назначения врача и чётко следуйте его рекомендациям или инструкции к средству, так как у них есть противопоказания и побочные действия. Также с течением времени организм привыкает к конкретному препарату, и тот становится уже не таким действенным.
При хронической бессоннице начало лечения сопровождается устранением негативных воздействий, вызывающих это состояние. Например, врач назначает лечение сопутствующим заболеваниям. Также будут полезны расслабляющие упражнения и практики, а также проведение специальной терапии, восстанавливающей или же ограничивающей сон. Обычно последние два способа, хоть и не являются медикаментозными, дают превосходные результаты.
Гигиена сна, основанная на правильных привычках, поможет также сделать ваш сон крепче, а засыпание – легче. Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны не только людям, страдающим проблемами со сном, но и всем остальным:
- Сделайте спальню комфортным и удобным местом, где будет приятно отдохнуть. Следите за тем, чтобы там не было шумно или слишком светло, а также постоянно проветривайте это помещение.
- Не употребляйте много или слишком тяжелую пищу непосредственно перед сном. Желательно это делать за 3-4 часа до сна, а при голоде – перекусить чем-то лёгким.
- Занятия спортом очень полезны. Но перед тем, как лечь спать этого делать не стоит. Все тренировки заканчивайте за 3-4 часа до сна.
- Не употребляйте кофе или алкоголь. Эти вещества помешают вам уснуть или сделают сон тревожным и полным пробуждений.
- Сделайте свой режим дня. Засыпайте и просыпайтесь в определённое время, а также исключите дневные перерывы на сон.
- Выберите занятие, которое станет своеобразным ритуалом перед отходом ко сну. Это может быть что угодно: принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книг или просмотр кино. Постоянные действия помогут настроиться на засыпание и сделают его лёгким и быстрым.
- Если уснуть всё-таки не удалось, не лежите в кровати, тщётно пытаясь считать овец или пробуя другие подобные методы. Встаньте, займитесь чем-нибудь простым и спокойным, например, почитайте книгу, до тех пор, пока не почувствуете желание лечь снова в постель.