Здравствуйте и добро пожаловать на первый день осознанности. Сегодня мы подробно разберем, что такое осознанность, на сколько она меняет повседневную реальность, и что может привнести в нашу жизнь. На языке Будды осознанность звучит как sati, в английском языке используется слово mindfulness. Это состояние, в котором вы полностью сосредоточены на моменте здесь и сейчас, осознавая каждую мысль, эмоцию или ощущение. Становясь естественным состоянием, осознанность кардинально меняет наше мышление, жизнь наполняется новыми смыслами, приобретает совершенно новое качество. Наш разум станет умиротворенным и чистым, наши решения будут следовать из интуитивной мудрости. Наши слова, мысли и действия перестанут следовать привычным, автоматическим сценариям, приводя к новым, более плодотворным результатам.
Как вы знаете, большинство людей, и скорее всего вы, примерно половину своей жизни находятся в постоянном блуждании в мыслях. Мы очень редко проживаем момент здесь и сейчас, постоянно прокручивая в голове моменты из прошлого, либо пытаясь предугадать будущее. Это ощущение дискомфорта стало настолько привычным, что мы его даже не замечаем. Наши эмоции разбалансированы, разум запутан, ммы не можем расслабиться даже в самые приятные моменты и полностью ими насладиться. Напряженный ум мечется из стороны в сторону, что снижает наши творческие способности, заставляет принимать неверные решения и портит нашу жизнь.
Почему так происходит?
Для того , что это понять обратимся к истории развития человечества. Как люди, мы эволюционировали на протяжении миллионы лет. Современная цивилизация появилась только несколько тысяч лет назад. То есть, 99% времени эволюции наш вид формировался в современно другой среде. Мы жили группами по несколько человек, занимались охотой и собирательством. Этот образ жизни ближе к шимпанзе, чем к современным людям. Наш мозг эволюционно заточен работать именно в таких условиях.
Но всего несколько десятков тысяч лет назад все изменилось. Наша возможность обмениваться информацией и накапливать её привела к культурной эволюции. Это за какие-то тысячелетия в корне изменило наше существование. Теперь мы живем в огромных городах, у нас есть машины, смартфоны. Количество социальных контактов увеличилось кратно. Но эволюция - процесс крайне медленный, и 10 тысяч лет это слишком мало для существенных изменений в структуре мозга.
Мозг совершенно не приспособлен существовать в современных условиях. Отсюда возникает конфликт современных культурных условий и эволюционных атоматизмов. Это рождает целый ряд когнитивных искажений. Например можно взять реакцию "бей, беги, замри", доставшуюся нам от пещерных людей. Она включалась каждый день, когда древний человек встречался с опасностью. У современного же человека шанс встретить тигра сведен к нулю, но реакция никуда не исчезла, она запускается в стрессовых ситуациях, даже самых незначительных.
Это физиологическая реакция, приводящая тело в состояние боевой готовности. Наш организм не приспособлен к столь частому реагированию на мнимую угрозу, что приводит к угнетению важных систем - иммунной, пищеварительной, репродуктивной, организм в состоянии стресса быстрее изнашивается и стареет.
То же самое и с нашим бесконечным блужданием в мыслях. Это функция планирования и предугадывания, которая в идеале должна активироваться только при необходимости. Но у нас постоянно она перебирает прошлые события и будущие вероятности.
Дефолтная система мозга
Этот режим работы ученые называют Дефолтной системой мозга. Об этом мы подробно поговорим завтра, но сегодня скажем, что это и есть состояние блуждания в мыслях, чаще всего эмоционально окрашенных и относящихся к себе, то есть имеющих компонент эго.
На физическом уровне неестественно высокая активность этой системы вызывает стресс, проблемы со здоровьем, снижение жизненного тонуса. Продуктивность падает в разы, так как вместо того, чтобы видеть возможность здесь и сейчас, в реальной жизни мы постоянно находимся либо в искаженном прошлом, либо в иллюзорном будущем, прокручивая ненастоящие эмоции и упуская жизнь со всей её красотой, радостями и бесконечными возможностями. Мы строим космические корабли, но так и не научились в полной мере использовать наш мозг. Практика осознанности - это инструмент к его познанию, инструкция по эксплуатации.
Практикуя осознанность, мы развиваем внимание и концентрацию, что естественным образом снижает активность дефолтной системы мозга. Это возвращает нас в реальную жизнь. Мы как будто щелкаем тумблер, переключающий мозг из пассивного состояния в активную фазу.
Это дает нам возможность находиться в так называемом состоянии потока. Этим термином ученые называют полное включение в текущую деятельность и получение удовольствия от процесса. Именно в этом состоянии были созданы все прорывные идеи в нашей истории, открытия , великие произведения искусства.
Состояние осознанности полностью меняет наш привычный способ жизни. Осознанность - это всегда умиротворение и спокойствие, доброта и ощущение единства с окружающим пространством и людьми. Быть осознанным значит стать пластичнее,легче, более открытым к новому. Ослабив дефолтную систему мозга, вам предстоит впервые обрести естественное состояние осознанности и познать эти ощущения.
Навык неосознанного мышления формирует в течении всей жизни. Поэтому процесс освобождения требует времени, но результат гарантированно стоит усилий.
Только задумайтесь , большую часть жизни мы проводим бесконечных блужданиях в закоулках наших фантазий. Это не настоящие, зачастую отрицательные эмоции. Только представьте, настолько наполненной станет наша жизнь, если мы будем проживать её осознанно!
Теперь вы представляете, что такое осознанной и время перейти к практике - самой важной части нашего освобождения.
Прежде, чем мы начнем - отбросьте все ожидания о практике и её результатах. Сядьте поудобнее, постарайтесь держать спину ровно, закройте глаза и расслабьте их - это нормально, если они будут даже слегка приоткрыты, скажите себе, что следующие 10 минут вы проведете в тишине и спокойствии и поставьте на паузу все свои дела.
Расслабьте по очереди:
- голову
- глаза
- рот
- шею
- плечи
- грудь
- руки
- живот
- поясницу
- бедра
- голени
- ступни
Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и таких же выдохов и после глубоких вдохов просто наблюдайте за вашим дыханием, пусть тело дышит без сознательных усилий, а вы просто наблюдайте. Наблюдайте вдох, момент когда вдох переходит в выдох и момент когда выдох переходит во вдох.