В этой статье я расскажу о 3 лучших упражнений для увеличения Подтягиваний. Эту программу я нашел у одного ютубера и решил испробовать его на себе. До увиденного видео мое количество подтягиваний не привышало и 10 раз.
Но после упорных тренировок моё количество возросло в несколько раз. Скажу сразу, это программа только для тех кто умеет подтягиваться и знаешь что это вообще из себя представляет. Если вы хотите научиться подтягиваться, то оставляйте комментарии, я увижу, и обязательно напишу об этом статью. Ну что приступим.
Не забывайте, пожалуйста, уделять статье хотя бы минуту. Для развития канала это очень важно. Спасибо.
1 упражнение это подтягивания по подходам.
Как странно не звучит но это так. В этом упражнении все зависит от вас. Ведь подходы вы будете делать по мере своих сил. Это упражнение заключается в том, что вы в начале делаете одинаковое количество подтягиваний. Затем вы это количество уменьшаете на один. Когда я делал это упражнение, у меня получилось 8 подходов ( отдых между подходами 20 секунд) 5+5+5+4+4+3+3+2. У каждого количество подходов и количество подтягиваний может отличаться, все зависит от физической подготовки человека.
2 упражнение это вис на перекладине.
В этом упражнении ваша задача состоит в том, что вы должны провисеть на турнике 3 минуты. Здесь нет определенного количества подходов. Мы просто начинаете висеть на турнике до отказа. И когда вы падаете на землю отдыхаете 10 секунд ( вы обязательно должны засечь время, время отдыха в счет не идет) и затем снова идете висеть на перекладине. Вы должны тренироваться до тех пор пока не провесите на турнике 3 минуты за подход, потом можете увеличивать время.
3 упражнение это Бёрпи.
Советую выполнять это упражнение в течение 2 минут по 4 подхода с максимальной скоростью и амплитудой. Обязательно ознакомиться с техникой выполнения и размяться.
В чем состоит тренировка:
- исходное положение: стоя
- далее делаем присед, касаясь руками пола
- поочередно отводим каждую ногу назад из упора лежа
- возвращаемся в сидя
- из положения сидя делаем прыжок
- принимаем положение стоя.
Делайте эту программу 2-3 раза в неделю и вы почувствуете результат своих упорных тренировок.
Так же прочитайте мои другие не менее интересные статьи на тему спорта:
Программа тренировок на пресс. Пресс будет гореть.
Программа тренировок на ноги. Ноги будут гореть.
Не растет спина от подтягиваний? Просто делай это.