Страховка 1. СЛЕДИ ЗА ПОКАЗАТЕЛЯМИ, ИНАЧЕ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ
Простое осознание, одна лишь осведомленность по эффективности превосходит любые тщательно разработанные контрольные списки. Простое наблюдение позволит значительно улучшить результаты.
Если вы хотя бы раз задумывались о том, что сознание первично, то вы поймете, о чем я. Само наблюдение, уже дает положительные результаты. Это как с волной и частицей. Если наблюдающий предполагает, что объект волна – объект ведет себя как волна, если наблюдающий думает, что объект частица, объект с радостью соглашается. Я расскажу, как это применять на практике н примере снижения веса, хотя это можно применять ко многим сферам (работа, обучение, растяжка мышц, танцы, спорт и многие другие.)
ВЕС
Пример 1. Проводился эксперимент. Люди находились на отдыхе: отель, море, шведский стол - удовольствие рекой одним словом. Людей разделили на две группы. В первой людей взвешивали раз в день и говорили им их вес, во второй группе изменений веса не производилось. В первой группе участники не делали больше ничего. Конечно, они ходили на экскурсии, плавали, но ничего ля поддержания свей фигуры, еще раз повторюсь, специально не делали. В итоге в группе которая следила за весом прибавки килограмм не наблюдалось. Во второй группе участники набрали в среднем от 2-х до 4-х килограммов. То есть простое наблюдение способно привести жизнь к осознанности.
Пример 2. Фил Либин родился в Ленинграде, СССР, в 1972 году, и переехал в Америку, когда ему было восемь лет. Когда-то приложил руку к созданию Evernote – одного из самых популярных и универсальных блокнотов для телефона. Вы наверняка видели в плеймаркете значек зеленого слоника.
Фил весил 117 кг. Ему хотелось сбросить вес. Типичный случай. Ему не нравились диеты и упражнения. Фил несколько раз брался за них и скоро бросал. Он проходил программы похудения по 4-8 недель, немного худел, а потом возвращался к своему родному образу жизни и все возвращалось на круги своя, вес возвращался вновь. Типичный случай.
Тогда Фил спросил себя: «Должен же существовать более легкий, естественный способ? Наверняка он существует? Попробую ка я НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ?»
«Целью эксперимента было понять, как ежедневное осознание ситуации, в которой я нахожусь, повлияет на реальный вес. Подозреваю, что это осознание повлияло на тысячи мелких решений, принятых за определенный период времени, но на какие именно – точно сказать не получится».
Спойлер: произошли настоящие чудеса. Фил сбросил 13 кг за 6 месяцев!!! При этом он ни делал ни малейшей попытки изменить свой образ жизни!
Во-первых, он сел и наугад решил что его идеальный вес - 104 кг.
Во-вторых, он нарисовал линии в Exel. Граффик означал снижение веса от 117 до 104 за 2 года. Просто как сварить картошку. Однако, чтобы не испытывать сильный стресс он добавил еще две линии. Это максимальный и минимальные приделы, за которые не должен был выходить его вес. Вес становился примерно на 0,1% меньше чем днем раньше. Ломаная кривая показывает реальные колебания веса. Места разрывов – это периоды, когда он уезжал и у него не было возможности взвешаться.
В-третьих, каждое утро он взвешивался голым перед завтраком. (наверное, еще и перед зеркалом, чтобы меньше съесть ;) Вставал на весы несколько раз, а среднее значение вносил в таблицу в свое же приложение Evernote которое было синхронизировано у него на любом устройстве и всегда было под рукой.
Это была тренировка осознанности в чистом виде, ни что иное, как отслеживание изменений.
«Я действительно делал сознательные усилия, чтобы не отклоняться от своего привычного режима питания или режима физической активности на всем протяжении эксперимента. То есть я продолжал есть что хотел, а физической активностью полностью пренебрегал.»
Странно еще и то, что он считал негативным любое отклонение, даже если это было слишком сильное снижение веса.
«К продуманным действиям я переходил лишь несколько раз (см. график), когда мой вес упал ниже минимального допустимого уровня. Тогда я поглощал пончики или просто переедал, чтобы уж точно вернуться в «безопасную зону» на следующий день. Это было страшно весело. Если бы вес вышел за линию максимально приемлемого, мне, полагаю, пришлось бы есть меньше, чем обычно, но этого ни разу не случилось. Передо мной стояла задача не потерять вес слишком быстро. Требовалось убедиться, что я смогу сбрасывать его медленно и без усилий».
ТЕЛО
Не важно, что вы измеряет, показатели могут быть бесполезными, а вот сам процесс наблюдения изменений и их фиксация очень даже действенны.
Делайте снимки «до» и «после». Они останутся вам на память. С ними вы добьетесь разительных изменений. Они наглядно покажут ваш прогресс. Победители проекта «Тело для жизни» (Body-for-Life Challenge) говорили, что именно такие снимки не позволяли им останавливаться на пол пути. К тому же вы можете пожалеть, что не зафиксировали исходную точку.
Когда занимаетесь растяжкой метод "до - после" тоже очень помогает. Приходите на тренировку, просите кого ни будь сфотографировать что у вас получилось, на следующей вы опуститесь ниже, прогнетесь глубже, дотянетесь дальше. Все это превосходно мотивирует в дальнейшем. Запишите фото послание будущему себе. Если вы танцуете – снимите видео.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ vs ЭКСПРЕСС ФОТОДИЕТА
Самый быстрый способ скорректировать поведение – поймать себя на нем, осознать его вовремя, а не постфактум.
Довольно эффективная вещь в плане осознанности. Но есть идея не просто записывать съеденное, попробуйте скачать приложение на телефон и все съеденное фотографировать.
Пример 3. Доктор Лидия Зепеда и Дэвид Дил из университета Висконсина в Мэдисоне заставили 43 человек фотографировать все продукты непосредственно перед едой.
Стоит сказать, письмо в «дневнике питания» само по себе достаточно эффективно. Люди, которые его ведут сбрасывают в три раза больше. Однако ведение «дневника питания» занимает много времени, а отметки там делаются уже после еды, а вот фотографии выполняют роль «мгновенного вмешательства» и вынуждают людей задуматься о своем выборе еще до нанесения ущерба.
Один из участников делился впечатлениями:
«Я больше не съедал большую упаковку M&Ms. На мой выбор были наложены ограничения. Я не изменился полностью, но мне не хотелось фотографировать гигантскую упаковку M&Ms?»
СЛЕДИ ЗА ПОКАЗАТЕЛЯМИ ИНАЧЕ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ, ДЕЙСТВУЙ ОСОЗНАННО. Сами показатели могут быть не так важны, но процесс их измерений - вот что важно.
Это был 1-й принцип, прочитайте об оставшихся 3-х, и не забудьте про 5-ю бонусную статью: "Мотивация при похудении или как сделать фиаско невозможным". в ней вам будет предложено задать себе нескоько вопросов и выбрать по меньшей мере 2 действия, которые вы будете практиковать... вдохноляйтесь примерами и решайте для себя как вы будете их использовать.