Многие профессии на протяжении многих лет располагали к сидячему образу жизни, и только в 20-м веке ученые доказали, что это вредно. В наиболее продвинутых странах вопрос активности сотрудников начали контролировать, введя производственную гимнастику. Читайте ниже о результатах!
Что это такое?
Концепция производственной гимнастики не нова. Она существовала в СССР, а в Китае до сих пор пользуется популярностью. Выглядит сие действо, как масштабный флеш-моб: все работники одновременно встают и, не сговариваясь, выполняют серию упражнений.
Обычно один сет длится 5-10 минут и повторяется 3-6 за рабочий день.
Зачем это нужно?
Смысл упражнений сводится к тому, чтобы размять тело после продолжительной, монотонной работы. При этом упражнения должны быть достаточно легкими, чтобы работники не вспотели.
Ученые нашли несколько положительных сторон коротких и частых тренировок:
- Более здоровые суставы.
- Снижение риска развития межпозвоночных грыж.
- Небольшое, но здоровое похудение.
- Снижение кровяного давления.
Журнал «Профилактическая медицина» опубликовал исследование, согласно результатам которого короткие частые упражнения могут сравниться по своей эффективности с 30-минутной тренировкой.
Как это работает?
Для начала нужно договориться всем офисом, что в определенное время вы все будете делать пятиминутный перерыв на спорт. Когда время запланировано, нужно определиться с упражнениями. Возможно, придется учесть особенности здоровья некоторых коллег.
Классическая последовательность состоит из трех элементов:
- Разминка. Потянитесь вверх, вправо и влево; покрутите головой, запястьями и голеностопами.
- Активные упражнения. Выбираются строго индивидуально.
- Заминка. Несколько успокаивающих упражнений на растяжку, дыхательная гимнастика.
Хорошая идея: вместо активных упражнений можно использовать любое обучающее видео с зумбой. Заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен!
Обязательно попробуйте и напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после первой недели упражнений! Не забудьте подписаться на канал - и будет вам счастье =)
