Простым, дешевым и полезным способом поддержания мышц в тонусе остаются пробежки, являющиеся основой любых занятий спортом. В нашей статье рассматриваются все их плюсы и минусы, а также внимание отводится тому, сколько, когда и как правильно начать бегать, чтобы это занятие приносило пользу организму.
К сожалению, современные технологии и изобретения дают возможность человеку отказаться от передвижения и решать вопросы, находясь дома. Но не стоит забывать, что страдает здоровье, ведь мы нуждаемся в движении и физических нагрузках.
Как правильно начать бегать
Здоровому молодому организму хватает времени восстановиться после сидячей работы за ночь. Если же вы в конце рабочего дня чувствуете боль в пояснице, усталость, а утром эти ощущения продолжаются, то вам необходимо заняться бегом.
Конечно, не у всех есть средства и время, чтобы посещать плавательный бассейн, проходить курсы массажа, посещать спортивный зал. В таком случае выручит старый добрый способ поддержания формы и здоровья — пробежка. Чтобы не рисковать, проконсультируйтесь у врача, нет ли у вас противопоказаний по состоянию здоровья.
Для начала рассмотрим, как правильно бегать
Техника бега:
- движения должны быть легкими и плавными;
- поменьше подпрыгивайте, чтобы не нагружать суставы и позвоночник;
- не допускайте раскачиваний в разные стороны, стопы ставьте прямо, не разворачивая носки;
- распределяйте нагрузку на всю стопу при касании с землей, чтобы разгрузить суставы;
- при касании с поверхностью земли, стопа должна быть немного напряжена, колени немного согнуты;
- шаг должен быть средним, так как короткий шаг не приводит мышцы в тонус, а слишком длинный шаг грозит нежелательным приземлением на прямую ногу;
- следите за выпрямленной осанкой и неподвижностью туловища;
- руки согните в локте под прямым углом, а кисти немного сожмите;
- голова находится в прямом положении, а взгляд направлен на 8-12 метров вперед
Как правильно дышать при беге?
Ваше дыхание будет зависеть как раз от того, какую цель вы преследуете во время пробежки.
Если ваша пробежка оздоровительная, то дыхание должно быть через нос свободным и легким. В этом случае очень удобно контролировать темп, ведь как только вы сильно ускоритесь, вам просто не будет хватать воздуха, вдыхаемого носом. Сбавьте темп, подышите через рот несколько секунд, особенно если вы в лесу или у водоема.
арядки в конце сопровождаются выдохом, а в положении стоя и при наклонах — вдохом.
Безусловно, важно также знать, как правильно дышать при беге:
- полезно вдыхать воздух, надувая живот, то есть дышать при помощи диафрагмы;
- вдыхать рекомендуется через 2-3 шага, для этого научитесь этому сначала во время ходьбы;
- во избежание инфекционных заболеваний дышите через нос, особенно зимой.
Выделяют 3 вида дыхания:
- через нос, когда воздух согревается и увлажняется, поэтому это полезный способ;
- вдох и выдох ртом способствует быстрому дыханию;
- вдох носом, выдох ртом полезен начинающим бегунам, так как легкие быстро очищаются от газов.
Бег трусцой это как
Новичкам интересен бег трусцой: это как? Отличие этого вида пробежек от других заключается в минимальной нагрузке на суставы. Конечно же, если вы имеете проблемы с самими суставами, то нужно проконсультироваться с врачом, не принесут ли вреда занятия спортом. На самом деле, это отличный способ похудеть, поддерживать свою физическую форму и укрепить сердце, легкие, кости ног и суставы
Итак, разберемся, в чем особенности джоггинга:
- скорость движения не должна превышать 8 км/ч;
- пульс бегущего человека должен быть не более 110-120 ударов в минуту;
- как только одну ногу отрываете от земли, вторую сразу ставите;
- отталкиваетесь всей стопой, выпрямляя ногу в колене;
- шаги не слишком короткие, но и не слишком длинные;
- корпус тела наклоняется немного вперед;
- руки согнуты и при движении поднимаются высоко;
- темп вашей пробежки зависит от того, насколько вам хватает воздуха, вдыхая его через нос;
- тренировки необходимо проводить не реже 3 раз в неделю, а график вы можете составлять самостоятельно.
