Все тренируются по-разному. Кто-то делает упор на короткие и интенсивные тренировки, кто-то дольше отдыхает и затрачивает больше времени, а кто-то лежит на диване весь день и просто ест сладкое.
В данном случае третий вариант нас не интересует, потому что разбирать мы будем информацию, которая позволит активным людям гораздо легче переносить тренировки и сокращать их время.
Что вообще с организмом происходит на тренировке и для чего мы можем использовать сладкое?
- Трата энергии
Расход энергии на тренировке - это факт, а в нашем теле есть так называемые гликогеновые депо, в которых находится тот самый энергетический субстрат в виде воды и глюкозы, который позволяет нам сохранять свою работоспособность и чувствовать себя нормально.
Благодаря сладкому мы можем ресинтезировать гликоген прямо во время тренировки, что позволит переносить нагрузку гораздо легче.
- Поддержание уровня сахара в крови
Ни раз сталкивался с ситуацией, когда на тренировке у людей начинала кружиться голова и иногда они даже падали в обморок. Такая ситуация происходит из-за резкого падения уровня сахара в крови.
У опытных спортсменов этого практически никогда не происходит, а вот новички страдают очень часто. Выходом будет потребление сладкого, тогда подобных ситуаций не случится.
- Потребление быстрых углеводов без последствий
Все мы любим кушать сладкое, но в обычное время очень большая вероятность отправить его прямиком в жировые запасы вне зависимости от вашего желания.
В данном случае, на тренировке, потребление быстрых углеводов будет оправдано и не окажет никакого негативного влияния на вашу фигуру. Быстро расходуете энергию - быстро восполняете.
Теперь перейдем к самому интересному. Какое количество углеводов необходимо потреблять на тренировке для получения положительного эффекта в цифрах?
- 1) Тренировка длится 1-2 часа
Рекомендацией в данном случае будет потребление 30 грамм углеводов в час.
- 2) Тренировка длится 2-2,5 часа
На каждые пол часа после тренировки - 30 грамм. 60 грамм в час, как за предыдущие два часа.
- 3) Тренировка более 3 часов
На каждый час в таком случае можно потреблять до 90 грамм углеводов.
Теперь пришло время разобрать источники этих самых углеводов на тренировке.
Лучше будет выбрать глюкозу, чем фруктозу, так как у неё скорость окисления гораздо выше, но лучший ли это вариант?
Лучшим вариантом будет комбинация фруктозы и глюкозы вместе.
Вариант, которым я сам пользуюсь - это мёд, растворённый в воде и долька лимона для вкуса))
При потреблении большого количества углеводов нужно и большое количество жидкости. Пропорции считайте на вкус и цвет, но я меньше 500 грамм воды обычно не использую.
Суть моего эксперимента заключалась в том, чтобы протестировать данное влияние на себе и теперь я использую этот совет на постоянной основе.
Сладкое на тренировке даёт мне возможность гораздо лучше себя чувствовать в плане энергетики и даже немного способствует прогрессу, что будет очень хорошим бонусом к минимизации усталости.
Советую вам попробовать. Уверен, что эффект ощутите после первых тренировок. Пишите в комментарии, помогло ли?)
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие полезные материалы!