Что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.
Сколько нужно спать?
Продолжительность сна зависит от возраста, чем старше вы становитесь тем меньше вам необходимо спать, вот примерная таблица
- от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
- от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
- от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
- от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
- от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
- от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
- 65 лет и более — 7–8 часов.
Какие гормоны вырабатываются во время сна?
Большинство гормонов вырабатываются циклично в зависимости от определенного времени суток (циркадный ритм). Основным гормоном сна является мелатонин, гормон шишковидной железы, расположенной в структурах мозга. Его выработка тесно связана с освещением: повышается в темноте, резко снижается при ярком освещении, при освещении синим светом, исходящим от экранов. Поэтому требуется гигиена сна (шторы, отсутствие света, раздражающих звуков). Существуют продукты, повышающие выработку мелатонина: сыр, рыба, мясо, бобовые, молоко и другие.
Также во время сна повышается концентрация соматотропина (гормона роста). Пик его выработки приходится на первый-второй час с момента засыпания. Именно поэтому детям очень важно иметь полноценный ночной сон. Кроме того, этот гормон отвечает за процесс деления клеток, запас питательных веществ в печени, правильную работу иммунной системы, является жиросжигателем.
Тестостерон — мужской половой гормон. У мужчин его дефицит приводит, в том числе, и к ожирению. Присутствует в крови как у мужчин, так и у женщин. В женском организме он выполняет функцию перераспределения жировой ткани, регулирует половое влечение, отвечает за созревание яйцеклетки. Максимальная его концентрация в крови достигается с 5 до 9 утра.
Кроме того, в момент засыпания вырабатываются эндорфины и энкефалины (гормоны удовольствия).
Пролактин — гормон гипофиза, необходим во время беременности, в период грудного вскармливания. Способствует формированию полового поведения, регулирует водно-солевой обмен, воздействует на иммунную систему. Во время сна его уровень растет.
Также во время сна вырабатывается очень важный гормон препятствующий появлению раковых опухолей
Интересные факты
- Во сне лучше усваивается материал, который заучивался днём
- Алкоголь очень сильно влияет на сон, он убивает быструю фазу сна, из за этого у алкоголиков появляется белая горячка, это ничто иное как сновидения на яву, которые они не восполняли
- Человек в среднем спит треть своей жизни, то есть если человек прожил 90 лет, он проспал из них 30 лет
- Сон на прямую влияет на умственные и физические способности человека