Приветствую вас на канале умный фитнес. Все мы прекрасно знаем, чтобы накачать мышцы, отлично выглядеть, да просто быть здоровым необходимо 3 составляющие:
1) Тренировки(активный образ жизни)
2) Сбалансированное питание
3) Отдых/восстановление
О тренировках, питании уже написано огромное количество статей и сегодня я хотел бы поговорить об отдыхе и восстановлении.
Мышцы растут во время отдыха. Надеюсь это не для никого не секрет.
Мой топ 5 мест для отдыха после тренировки. Это все доступно каждому и не требует огромных дополнительных вложений.
1. Кровать
Возможно звучит банально. Но начав регулярно тренироваться организму требуется от 1 до 3 часов дополнительного сна. В зависимости от интенсивности самой тренировки соответственно. Это научный факт, который я проверил на себе и предлагаю вам тоже обратить внимание. Особенно если вы длительное время не тренировались и вдруг решили возобновить походы в зал. Обратите внимание, вам захочется лечь спать гораздо раньше привычного и просыпаться на работу в 6, будет сложнее.
Второй момент, на который стоит обратить внимание это качество сна. Посмотрите на чем вы спите. Речь идёт о матрасе и подушке.
Это не реклама. Но я советую купить матрас и подушку фирмы Аскона.
Очень крутые матрасы и подушки. Я сразу заметил улучшения в самочувстии, после того как приобрел только подушку. Попробуйте, или если у вас уже есть матрас и подушка этой фирмы, напишите в комментариях.
2. Баня/сауна
Это вообще на мой взгляд лучшее место чтобы расслабить мышцы. На что здесь стоит обратить внимание, исходя из личного опыта.
Если вы потренировались за час, два до тренировки, то по париться не получится как обычно. Лично мне, всегда было как то тяжело в парилке и веник в принципе не нужен. Можно просто посидеть в парилке
Никакого алкоголя. И точка. Даже пиво.
Из напитков, лучшим выбором будет обычная вода.
Так же перед самой баней не стоит есть. Поэтому рассчитывайте время после тренировки так, чтобы успеть поесть и где то через час пойти в баню.
3. Примите ванну
Это тоже очень доступный вариант. Я очень надеюсь, что ванна есть у всех. Эффект в принципе тот же что и в бане, только в более меньшем результате, скажем так.
Суть в том же, чтобы увеличить кровоток. Таким образом расслабить мышцы и вымыть продукты распада.
Горячую ванну, не стоит принимать каждый день, имейте в виду.
4. Массаж
Посетите массажиста. Я серьезно, хотя бы раз в месяц.
Полезней конечно будет специальный массаж или разогревающий, но здесь на приятные ощущения во время процедуры рассчитывать не стоит. Зато ощущения после - потресающие. Как будто заново родились, мышечной крепатуры и усталости как и не было.
Но я очень люблю расслабляющий массаж. Это чистое удовольствие на мой взгляд. Я не могу себе позволить его каждую неделю, но раз в полтора-два месяца стараюсь посетить массажиста.
Это были четыре места для отдыха после тренировок лично от меня. Напишите в комментариях а как вы отдыхаете после тренировки? Что помогает вам расслабиться и набраться сил?
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк.
