На носу важное мероприятие. Что делать? Хочется выглядеть неотразимо? Что сделать чтобы получить плоский животик за короткое время.
Конечно, за неделю 10кг не скинешь без вреда для здоровья, но я расскажу как можно стать стройнее.
Даже за неделю можно стать стройнее, если обратить внимание на свое питание. Тренировки можешь включить, но, все же, это только 30% успеха. Основная часть зависит от грамотного питания.
Но, не забывай, что как только ты пустишь на самотек всю работу, проделанную за неделю, прежний вес вернется, а плоский живот снова станет почти недостижимой мечтой. Только регулярная работа над собой позволит постоянно удерживать достигнутый успех.
Первый этап. Диета.
Очень важно изменить свой рацион питания, чтобы получить результат. Но, не стоит переходить на одну гречку или кефир - ты обязательно сорвешься и наберешь еще больше килограммов.
Питание для плоского живота подразумевает полный отказ от сладкого, жирного и мучного. В основе меню должна быть клетчатка (овощи, фрукты, но не стоит увлекаться сладкими фруктами, такими как банан и виноград).
Продукты для плоского живота
- Бурый рис
- Зеленые яблоки
- Кабачки
- Зеленый салат
- Помидоры (но не увлекайся)
- Огурцы
- Грейпфруты, апельсины
- Капуста белокочанная и брюссельская
- Гречка
- Перец болгарский
- Рыба
- Куриная грудка
- Масло только растительное
Это только малая часть списка. Старайся есть больше таких продуктов, и заметишь как измениться твоя фигура за 7 дней. И самое главное, голодать не придется!
Забыла отметить, если хочешь плоский животик, то скажи категорическое нет майонезам и соусам!!!
Также стоит отказаться от алкоголя и соленой пищи, которая задерживает воду в организме. При этом не забывай про водный баланс, нужно в день выпивать не менее 2-х литров воды. Обычный чай замени на зеленый или травяной.
Упражнения для плоского живота
Скручивания
Простое, но эффективное упражнение для плоского живота. Не нужно никакого дополительного оборудования. Все что понадобится - 5-7 минут свободного времени утром. Мышцы начнут болеть, но это не повод бросить делать упражнение.
Планка
Лучшее упражнение для пресса. Начните каждый день делать планку, вначале 30 секунд и каждый день добавляйте по 15 секунд. Рекомендуется делать данное упражнение утром и вечером.
Вакуум
Упражнение из йоги, которое плотно влилось в нашу жизнь - вакуум. Этому упражнению и разным техникам я посвятила отдельный пост, можете прочитать на моем канале. Вакуум лучше выполнять утром, регулярное выполнение заставит вас удивиться тому, какой эффект он оказывает на наш животик.
Хула-хуп
Если дома есть обруч - дерзайте. Кажды деь по 15 минут перед телевизором, не оторвут тебя от дел, но тонкую талию ты получишь обязательно.
Основные моменты я тебе рассказала, но лови еще несколько советов.
Начинайте каждое утро с контрастного душа и самомассажа области живота (аккуратно массируйте с помощью масла).
Не сутультесь - держите осанку. Хороший способ визуально сделать животик плоским. Втгивайте живот во время ходьбы.
Не стесняйтесь носить корректирующее белье, если идете на важное мероприятие, и вы хотите быть уверенной в своей стройности.
Ну что, теперь ты знаешь как сделать живот плоским за неделю. Дерзайте, здоровья тебе и успехов!
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне будет приятно. Подписывайтесь на мой канал, буду рада всем!