Всем хай, сегодня речь пойдет о таком физическом упражнении как бег, многие слышали что бег - это универсальное занятие, которое поможет вам оставаться на позитиве, даже если не хочется. Ниже мы узнаем о пяти весомых причинах для здоровья чтобы начать бегать. Поехали!
1. Бег сделает вас счастливым.
Все слышали о кайфе бегуна, об этом чувстве эйфории, которое испытывают бегуны, когда они поглощают мили. Физические упражнения - и, в частности, бег - высвобождают эндорфины в вашем теле, которые сделают вас счастливее. Эндорфины являются естественными болеутоляющими, и их высвобождение в организме является эволюционной реакцией на различные формы стресса, одной из которых является бег на длинные дистанции.
Если вы раньше не пробовали бегать, не думайте, что бегун находится под действием наркотиков. Из-за этого вам не будет легче бегать, но у вас будет ощущение, что вы не прочь повторить его снова сразу после того, как закончите бег.
Чем больше вы бегаете, тем чаще вы это чувствуете и тем больше эндорфина вырабатывается в вашем теле, что в целом делает вас более уравновешенным и счастливым человеком.
2. Бег помогает вам быстрее похудеть и поддерживать вес легче.
Что-то вроде очевидного: бег, будучи кардиоупражнением, может эффективно помочь вам быстро похудеть (э-э). Это довольно просто: когда вы бежите, вы тратите много энергии, двигаясь вперед, что сжигает больше калорий, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.
Конечно, все пойдет напрасно, если вы вознаградите себя после тренировок чем-то нездоровым. Система вознаграждения за калорийность - худшее, что вы можете сделать с собой, если действительно хотите похудеть и быть здоровым. Сказав: «Я бегал сегодня 30 минут, я заслуживаю эту пиццу», вы эффективно потребляете больше калорий, чем раньше, и набираете вес, а не теряете его.
Вот формула, которой нужно следовать для достижения наилучших результатов:
Быстрая потеря веса = регулярный бег + потребление калорий примерно на поддерживаемом уровне + использование некалорийной системы вознаграждения
С помощью этого метода вы очень скоро начнете худеть и одновременно улучшите общее состояние здоровья. Не пытайтесь заменить две пиццы на обед и отсутствие физических упражнений на ежедневную пробежку и употребление только листового салата. Будьте разумны и постепенно меняйте свой образ жизни, чтобы он прижился.
3. Бег делает ваши кости сильнее.
Существует менее известный закон, называемый законом Вульфа, который гласит, что если вы подвергнете свои кости напряжению, они будут восстанавливаться, чтобы стать сильнее в ответ на этот стресс. На самом деле бег оказывает давление на ваши кости, и поэтому, если бегать регулярно, ваши кости тоже станут сильнее.
Однако это будет верно только в том случае, если вы улучшите свою диету, а также будете регулярно бегать. Плохое питание и физические упражнения действительно могут ослабить ваши кости, а также могут привести к потере мышечной массы. В конце концов, вы - то, что вы едите, и если вы хотите иметь здоровое тело, вам придется кормить его здоровой пищей.
Избегайте обработанных продуктов, особенно фаст-фуда, и вводите в свой рацион больше волокнистых продуктов, особенно овощей. Чтобы уточнить, вам не нужно полностью менять свой рацион на овощи. Однако вы можете начать регистрировать калории, чтобы увидеть, сколько вы едите, а затем заменить часть плохих калорий на хорошие.
Подводя итог: бег улучшит здоровье ваших костей, но только если вы правильно питаетесь и снабжаете свой организм правильными питательными веществами.
4. бег улучшит ваше кардио здоровье.
Это, опять же, одно из наиболее известных преимуществ бега. Регулярный бег улучшит ваше сердце и кровообращение. Что это значит? Из Национального центра биотехнологической информации: «[Бег] - это высокоаэробная деятельность, при которой для получения энергии используются как жирные кислоты, так и углеводы. У типичного бегуна обычно низкая частота пульса в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода. Эхокардиографические исследования показывают это расстояние у бегунов ... сердца более эффективны, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они качают больший объем за удар ". Бег изменит ваше тело (в хорошем смысле), особенно сердце, и сделает вас более эффективным с точки зрения расхода энергии. Ваше сердце станет более выносливым, и вы будете менее подвержены болезням.
5. бег может улучшить качество сна и психическое здоровье.
Повышенная физическая активность может значительно улучшить качество сна. Это достигается за счет большей утомляемости вашего тела, а также за счет снижения уровня стресса. Это улучшит ваш сон и проведет больше времени в глубоком сне, что в целом снизит стресс.
Как видите, после того, как вы начали этот процесс, регулярные упражнения могут иметь эффект снежного кома на вашем здоровье, будь то физическое или психическое. Все, что для этого нужно, - это немного подтолкнуть вас, и вы начнете двигаться. Как только это будет сделано, вы получите больше энергии не только для бега, но и для других занятий в вашей жизни, что опять же улучшит ваше здоровье, даже в краткосрочной перспективе.
Это были пять значимых причин для того, чтобы начать бегать прямо сейчас и не важно где, на улице или в спортивном в зале, ведь главное начать. Всем здоровья и спасибо за внимание!
