Наверняка вы замечали странный парадокс. Чем больше вы уже делаете дел в течении дня, тем больше хочется еще сделать.
Только по этой причине стараешься в первую очередь стать продуктивнее для того, чтобы успевать сделать много дел в течение дня.
Вот тут и начинается великая борьба. Борьба за время!
Чаще всего это борьба между временем сна и бодрствования. И порой время для сна проигрывает.
Из каждого "утюга" льются тоны советов на тему:
- Вставай раньше!
- Пока остальные спят, ты уже на шаг впереди!
- Ты успеешь сделать больше, если будешь вставать на час раньше!
- Не хватает времени на себя, просто начни раньше просыпаться!
- А вот Стив Джобс просыпался в 5 утра!
- Элон Маск спит по три часа и он гений! Ты тоже можешь стать гением если будешь спать 3 часа! и так далее ...
Все бы ничего, но что-то ни один из этих советчиков не говорит о раннем отходе ко сну. Все говорят только о раннем подъеме. Не баланс 😃
В нашей жизни случаются разные события из-за которых мы не всегда можем в одно, и то же время ложится спать. Особенно выбивает из графика частые перелеты, поездки и командировки, смена часовых поясов, и прочие прелести частых поездок.
Для себя мы выработали несколько рабочих методов, которые помогают просыпаться в запланированное время совершенно без проблем. Без необходимости устанавливать десятки будильников и напоминалок.
При этом данные способы раннего пробуждения помогают в случаях когда вы ложитесь спать поздно, а точнее совсем рано. Рано утром))))
Всего два рабочих способа, которые помогут вам ранов вставать:
ПРОСТОЙ и ЕСТЕСТВЕННЫЙ
Способ No1. ПРОСТОЙ
ФАКТ №1. Ученые выяснили, что сон человека делится на фазы. Несколько фаз составляют цикл сна. Один цикл равен 90 минутам. Кончено это усредненный показатель, но он очень помогает в вопросе раннего пробуждения. Особенно он хорошо работает если вы хотели бы выработать у себя привычку вставать рано, без привычки рано ложиться спать.
ФАКТ №2. Также ученые выяснили, что здоровый сон взрослого человека должен быть не менее и не более 7 часов 30 минут или 5 циклов (1 цикл=90 минут).
Как это использовать?
Лучше всего показать на наглядном примере.
Первый пример. Вы точно знаете во сколько вам нужно проснуться, допустим вы решили бегать каждое утро с 5:30. Можно идти обратным счетом: 5:30 утра минус 5 циклов или 7 часов 30 минут = Получается спать необходимо пойти не позднее 22-00.
Второй пример. Возьмем также пример с утренней пробежкой. У вас не получается пойти спать раньше, чтобы к назначенному времени легко проснуться. Допустим вы освободились и пошли спать в 23:30. Если мы прибавим к этому времени 5 циклов, то вероятнее всего вы проспите свою пробежку, поэтому мы уменьшаем количество циклов сна.
Примерный расчет выглядит так: 23:30 + 90 минут (1 цикл сна)= 1:00 + 90 минут (1 цикл сна)= 2:30 + 90 минут (1 цикл сна)= 4:00 (рановато) + 90 минут (1 цикл сна) = 5:30 ОТЛИЧНО!
Правда поспали вы всего 4 цикла, зато вам не пришлось просыпаться посредине цикла. Пробуждение между циклами сна гораздо легче, чем внутри цикла!
Смотрите, даже если вы пошли спать в два часа ночи, а вставать вам ОЧЕНЬ нужно в 5:30, то рассчитываете также циклами: 2:00 + 90 минут (1 цикл сна)= 3:30 + 90 минут (1 цикл сна)= 5:00 (еще рано) + 90 минут (1 цикл сна)= 6:30 утра, уже слишком поздно)))
В таком случае, чтобы не разрывать полноценный цикл сна, лучше поставить будильник на 5:00, тогда вы гарантированно проснетесь в хорошем настроении.
Способ No2. ЕСТЕСТВЕННЫЙ
Суть данного метода очень проста. Перед тем как пойти спать, выпейте 2 стакана воды, это примерно 600 миллилитров. Только воды! Не чая, кофе, соков, полезных морсов, отваров из трав и других напитков.
Просто вода. Просто 2 стакана = 500-600 мл.
От момента засыпания вы гарантированно и естественно проснетесь примерно через 4-5 часов или 3х полных циклов сна. Проснётесь от страстного желания пойти в туалет по маленькой нужде 😉
Запомните! Метод работает только у людей не страдающих энурезом, то есть ночным недержанием. В противном случае, проснетесь не от страстного желания, а в мокрой постели.
Как это использовать?
Расчет очень простой. Если вы отходите ко сну в 22-00 вечера, то после выпитой воды вы гарантированно проснетесь ближе к 3м часам ночи. Поверьте, вам даже не понадобится будильник))
Важно! Этот способ раннего пробуждения стоит использовать только в случае если у вас нет никаких проблем с мочеполовой системой.
Данные два способа помогают выработать привычку раннего подъема достаточно просто, естественно и без насилия над собой и окружающими.
Согласитесь, ничего не раздражает сильнее, чем звук соседского будильника. Особенно когда проснулся весь дом, но только не сосед. Не будьте таким соседом!
Применяйте рабочие способы и просыпайтесь в хорошем настроении!
Подписывайтесь, жмите Палец ВВЕРХ 👍🏻. Поделитесь в комментариях своим способом раннего пробуждения.
Добавляйтесь к нам в друзья в Инстаграм: The7ya
