Как похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Плюсы

• минимум стресса для организма;
• постепенная перестройка на новый режим питания;
• появление новых пищевых привычек;
• получение устойчивого результата;
• отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках - достаточно простых физических упражнений;
• многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод

Минусы

• длительность диеты;
• возможные срывы;
• медленная динамика похудения;
• трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

• 1.Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
• 2.Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
• 3.Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
• 4.Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

• 1.Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
• 2.Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
• 3.Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
• 4.Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
• 5.Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

Рекомендуемые

• запеченные, тушеные или свежие овощи (кроме картофеля);
• свежие фрукты и свежевыжатые соки;
• вареные яйца (лучше белки);
• кефир, творог, молоко, сыры обезжиренные или маложирные;
• крупы, кроме белого риса;
• цельнозерновой (желательно) бездрожжевой хлеб;
• бананы и виноград в небольшом количестве

Нерекомендуемые

• жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
• кондитерские изделия и выпечка;
• алкоголь;
• маринады, полуфабрикаты;
• майонез, жирные соусы;
• сахар;
• соль (можно заменить ее специями, лимонным соком)
• жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
• кондитерские изделия и выпечка;
• алкоголь;
• маринады, полуфабрикаты;
• майонез, жирные соусы;
• сахар;
• соль (можно заменить ее специями, лимонным соком)

Легкая: минус 10 кг

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты .

Завтрак (на выбор)

• маложирный йогурт и салат из фруктов;
• нежирный творог;
• цельнозерновые хлопья;
• овощной салат и отварное яйцо (допустимо 2 шт.)

Второй завтрак (на выбор)

• хлебцы с чаем;
• грейпфрут или яблоко;
• твердый сыр с имбирным чаем;
• свежий гранатовый сок и хлебцы

Обед (на выбор)

• овощной суп;
• рыба или постное мясо;
• тушеные овощи

Полдник (на выбор)

• обезжиренный кефир;
• фрукты

Ужин (на выбор)

• запеченная рыба, диетическое мясо;
• овощной салат;
• обезжиренный творог и фрукты