Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
Плюсы
- минимум стресса для организма;
- постепенная перестройка на новый режим питания;
- появление новых пищевых привычек;
- получение устойчивого результата;
- отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках - достаточно простых физических упражнений;
- многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
Минусы
- длительность диеты;
- возможные срывы;
- медленная динамика похудения;
- трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона
Ошибки, препятствующие похудению
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
- 1.Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
- 2.Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
- 3.Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
- 4.Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.
Базовые правила похудения
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
- 1.Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2.Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3.Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4.Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5.Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
Рекомендуемые
- запеченные, тушеные или свежие овощи (кроме картофеля);
- свежие фрукты и свежевыжатые соки;
- вареные яйца (лучше белки);
- кефир, творог, молоко, сыры обезжиренные или маложирные;
- крупы, кроме белого риса;
- цельнозерновой (желательно) бездрожжевой хлеб;
- бананы и виноград в небольшом количестве
Нерекомендуемые
- жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
- кондитерские изделия и выпечка;
- алкоголь;
- маринады, полуфабрикаты;
- майонез, жирные соусы;
- сахар;
- соль (можно заменить ее специями, лимонным соком)
- жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
- кондитерские изделия и выпечка;
- алкоголь;
- маринады, полуфабрикаты;
- майонез, жирные соусы;
- сахар;
- соль (можно заменить ее специями, лимонным соком)
Легкая: минус 10 кг
Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.
Пример меню для легкой диеты .
Завтрак (на выбор)
- маложирный йогурт и салат из фруктов;
- нежирный творог;
- цельнозерновые хлопья;
- овощной салат и отварное яйцо (допустимо 2 шт.)
Второй завтрак (на выбор)
- хлебцы с чаем;
- грейпфрут или яблоко;
- твердый сыр с имбирным чаем;
- свежий гранатовый сок и хлебцы
Обед (на выбор)
- овощной суп;
- рыба или постное мясо;
- тушеные овощи
Полдник (на выбор)
- обезжиренный кефир;
- фрукты
Ужин (на выбор)
- запеченная рыба, диетическое мясо;
- овощной салат;
- обезжиренный творог и фрукты