К ночи глядя, как на зло, мысли в голове начинают водить хороводы...Всплывают всевозможные воспоминания, приходят на ум "гениальные" идея, не отпускают тревоги...Словом, как бы не хотелось спать, обилие мыслей сделать это не дает!
Мысли настолько навязчивы, что отделаться бывает очень трудно, улечься невозможно удобно, постоянно ворочаешься, ищешь правильное положение, а толка нет!
Все это - нервная перевозбудимость, которая может быть вызвана разными причинами: бурной фантазией, просмотром на ночь фильма или соцсетей, проблемами на работе, предстоящей важной встречей или чем-то иным... В борьбе с собственными мыслями можно провести не один час, который можно было бы сладко спать...
Что делать, если никак не уснуть?
Я поделюсь своим опытом засыпания) Возможно, и вам мои советы помогут!
Во-первых, надо перевести внимание с навязчивых мыслей на что-то другое, более спокойное, умиротворяющее, открывающее двери в сонное царство... Для меня это приятные звуки: вдали доносится еле уловимый звук поезда, гул машин, игра ветра в ветвях деревьев, шум дождя за окном... Для кого-то это может быть тиканье механических часов (у меня их нет). Сосредотачиваясь на нейтральных фоновых звуках, навязчивые мысли постепенно отступают, а сознание погружается в полудрему... Нервная система постепенно успокаивается, и мы засыпаем)
Еще одним способом является прием мышечного расслабления. Надо постараться лечь как можно удобней, так, чтобы мышцы не были в большом напряжении и мысленно расслаблять мышцы по очереди. Сначала мышцы лица, затем плеч, спины, рук, ног и так далее...Расслабив группы мышц, лежать становится удобней, постепенно наступает сладкий и долгожданный сон. А главное, сосредоточенность на расслаблении каждой мышцы позволяет забыть навязчивые мысли и успокоиться.
Если и это не помогает, то можно переключить мысли с навязчивых на управляемые-мечтательные) Это такие мысли, а точнее мечты, которые человек придумывает для собственного удовольствия. Это могут быть самые фантастические истории, например, как ты становишься королевой в параллельном мире, где царит матриархат, или как снимаешься в сериале...Словом, любая, даже абсурдная мысль, которая вселяет спокойствие, благополучие и эмоциональное удовлетворение. Такая мысль должна носить характер сериала, чтобы под нее можно было спокойно уснуть. Свою историю можно развивать бесконечно, главное, чтобы она не будоражила сознание сложными перипетиями и сюжетными поворотами, а была наполнена мелкими деталями, описанием и повседневными приятными делали главной героини сюжета) Здесь главное не впасть в одержимость историей и не проводить полночи в процессе разработки сюжета!
К таким способам я иногда прибегаю, чтобы скорее погрузиться в сладкий сон и не забивать голову пустыми переживаниями и мыслями...Сладких вам снов и бодрого утра!)
