Зональная диета существует уже 30 лет. И до сих пор ее популярность не утихает среди звезд. На ней постоянно сидит Дженнифер Энистон. Быть может, это и есть секрет ее потрясающей внешности, стройной фигуры и молодости кожи?
Главный секрет этой диеты заключается в правильной рационе, который строго должен состоять на 40% из углеводов, на 30% из белков и на 30% из жиров. Это позволяет организму создавать так называемую благоприятную среду, в котором более активно происходит сжигание лишний калорий.
Вторым важным условиям - углеводы должны иметь низкий гликемический индекс, благодаря которому сахар гораздо медленнее усваивается, что дает чувство насыщения дольше. И меньше хочется есть.
Кстати она была разработана Барри Сирсом, который обеспокоился после смерти своего родственника от сердечного приступа. Он хотел и себя обезопасить от такой участи. И был уверен, что при наборе лишнего веса увеличивается нагрузка на сердце, а организм быстрее стареет.
Итак, каждый прием пищи должен быть разбит на 3 равных блока:
1/3 белка;
1/3 углеводов;
1/3 жиров.
Общая калорийность в сутки не должна превышать 1700 ккал. И таким образом принимать пищу нужно каждые 4 часа. Желательно 5 раз в день.
Молочные продукты следует по максимуму исключить из своего рациона. Если уж совсем никак, то можно использовать обезжиренные варианты и не более 2 раз в неделю.
Из яиц употреблять только белок, а желток следует полностью исключить.
Таким образом, 1/3 вашей тарелки должна состоять из яичного белка или куриной грудки (или других типов нежирной птицы), другая часть - их фруктов, овощей или цельных круп.
То есть того, что будет дольше усваиваться и не давать проголодаться. Чтобы заменить блок жиров, можно использовать 1 чайную ложку растительного масла.
Еще будет полезно для разнообразия включать в свой рацион питания оливковое масло, авокадо, орехи или семена.
Варианты для рациона можно найти в интернете, их существует масса. Но обратите внимание, что придется полностью исключить кофе, желток, жирное мясо, выпечку, булочки и макароны, а также сахар, картофель и рис.
И в завершении расскажем один секрет. Если вы решаетесь на определенные изменения в питании, то необходимо их поддерживать постоянно.
Иначе любая диета даст обратный эффект. Так как во время нее организм не получает определенных калорий. И худеем мы только на дефиците калорий, а не от того, что мы употребляем определенные продукты.
Читайте также:
Дмитрий Шепелев прокомментировал свой роман с Жанной Фриске
Дети российских звезд, которым не помешал бы тест ДНК
Кто была главной соперницей Мэрилин Монро
