Первым делом, что нужно сделать для достижения вашей цели (жиросжигание/набор мышечной массы) - следить за калориями и макронутриентами (бжу и вода). Для этого скачиваем приложение YAZIO и настраиваем его под себя (возраст,пол,базовая активность и цель). В цели жиросжигания не ставим максимальное значение, которого мы хотим достигнуть. Приложение рассчитает маленький калораж (будете сидеть на большом дефиците) и в любой момент может произойти срыв. Худеем плавно и без стресса для организма 🤓 P.S - чтобы худеть за счёт потери жировой прослойки, а не за счёт мышечной массы - безопасно терять 1% жира в неделю от общей массы тела. То есть, если вы весите 60 кг - тогда в неделю мы с вами должны сжигать порядка 600гр жира.