Anthony Metivier.
Что приходит на ум, когда вы думаете об упражнениях визуализации?
А что, если я скажу вам, что открыл нечто глубокое в визуализации?
Почему Визуализация - Это Не Просто "Видение Картинок" В Вашем Уме
Я обнаружил простой процесс, который предполагает, что все, что вы думали, что знаете о “видении картинок в своем уме”, неверно?
Особенно когда речь заходит о технике запоминания, дворце памяти и всем, что связано с мнемоникой.
Существует по крайней мере 8 режимов:
Кинестетический
Слуховой
Визуальный
Эмоциональный
Концептуальный
Обонятельный
Вкусовой
Пространственный
И "видение" - это только один из них!
Несколько режимов визуализации не означает, что вы не должны “видеть” мысленно”…
Теперь, когда вы знаете, что существует так много различных способов визуализации, не могли бы вы попробовать несколько альтернативных методов визуализации?
Если вы сказали " да " или, по крайней мере, утвердительно киваете головой, это замечательно. Читайте дальше.
Знаете ли вы, что визуализация - это нечто гораздо большее, чем медитация, и она действительно может служить вам в повседневной жизни в качестве зрелого ученика на практике?
Опять же, это больше, чем видеть картинки в своем уме.
Способность вызывать в воображении мысленные образы-это великий навык. Некоторые люди с афантазией вообще не могут этого делать.
Но давайте не будем пренебрегать нашими другими чувствами.
Визуализация наиболее эффективна, когда она встроена в мультисенсорный опыт.
Вот три упражнения, которые покажут вам, как именно:
3 Начинающие Техники Визуализации Каждый Может Освоить
1. Упражнение Со Свечой
Попробовать это:
Сделайте паузу и закройте глаза. Представьте, что, когда вы их открываете, перед вами появляется свеча.
Рассмотрите:
Какого размера свеча? Это чайная свеча, свеча на длинном стебле, свеча с тремя фитилями?
Насколько она тяжёлая?
Сколько свечей уже сгорело? Свеча сгорела до основания или вы видите, что она все еще горит?
Как далеко от вас находится свеча? На расстоянии вытянутой руки? В другом конце комнаты?
Вариация Зажженной Свечи.
Вы также можете попробовать смотреть на зажженную свечу, а затем закрыть глаза.
Что вы видите?
Если вы хоть немного похожи на меня, вы испытаете эффект после ожога.
Вы больше не можете “видеть” свечу, но все еще можете видеть ее эффекты.
Используя это после ожога как своего рода холст, мысленно проследите за формой перед вами.
2. Упражнение По Визуализации Яблока.
Постепенно вы сможете визуализировать в мельчайших деталях свечу и пламя собственного изготовления.
Мы можем сделать этот простой метод визуализации еще на один шаг вперед и включить другие наши чувства, как только мы овладеем "визуальным" аспектом.
Попробуйте представить себе яблоко.
Почувствуйте его гладкую кожуру, понаблюдайте за его идеально спелым блеском, а затем представьте, что вы откусываете кусочек.
Каково оно на вкус?
Представьте себе его хрусткость и вкус его сладости.
Вариация Взаимодействия.
Возьмите это упражнение визуализации яблока дальше:
Следуйте за яблоком через ваше тело, поскольку вся ваша пищеварительная система взаимодействует с ним.
Не относитесь к этому упражнению слишком серьезно и не придавайте ему слишком большого значения. Просто играйте с мыслью о том, что вы можете следить за одним укусом яблока через свою систему.
И периодически задавайте себе этот вопрос по мере прохождения процесса:
Насколько реально это яблоко для вас?
Отрицательная Вариация Пространства.
Как только вы почувствуете, что можете выйти за пределы видения и ощущения простого, повседневного объекта, попытайтесь визуализировать этот объект по отношению к пространству в комнате.
Представьте себе угол стола.
Где он находится в комнате? Что такое окружающее его негативное пространство?
Думайте об этом упражнении почти как об оптической иллюзии.
Мы все знакомы с вазой Рубина, хотя и не знаем ее имени.
Это оптическая иллюзия, в которой можно увидеть либо два лица, либо единственную вазу с изображения.
Ключ в том, чтобы переключаться между ними.
Осознавать негативное пространство так же, как и образ.
Это упражнение полезно при использовании мнемотехники, дворца памяти и других методов запоминания, потому что нам нужно “подавлять” мысленные образы в то же время, когда мы манипулируем ими.
3. Число Пропущенных Упражнений.
Думайте об этом:
Какие абстрактные цифры?
Они являются репрезентациями понятий, верно?
Возьмем, к примеру, число три.
Три "существует" только тогда, когда мы концептуализируем группу или набор объектов и называем их тремя из-за концепции трех вещей, которые мы называем “одним”, помещенных вместе.
Как именно представлено три?
Ну, много способов. Китайский иероглиф отличается от римской цифры, которая отличается от символа 3.
Образы, представляющие три способа символизировать триединое, представлены на основе знака, который общество согласится назвать " 3.” Вы можете увидеть 3, которые использует ваша культура, или кратные версии, используемые несколькими культурами.
Вы также можете визуализировать от одного до 10, до 20 или даже до 1000.
Начните с маленькой цели…
...но цель не в том, чтобы достичь самого высокого числа!
Это значит оставаться на связи и концентрироваться в своем уме.
Если вы обнаружите, что это становится настолько легким, что ваш ум блуждает, вы можете строить все более и более высокие числа, в конечном итоге идите вперед и назад.
И вот тогда начинается настоящий вызов:
Пропуск чисел.
Впервые я столкнулся с идеей пропуска чисел в книге Гэри Вебера "счастье вне мысли". Это такая простая идея, но все же это такой вызов.
Не веришь мне? Дай ему попробовать.
Визуализируйте номер один.
Достаточно просто, не так ли?
Теперь попытайтесь подавить желание визуализировать число два.
Далее, это три, правильно?
Пропустите или визуализируйте пустое место вместо числа четыре.
Продолжайте строить, пропуская цифры, как вы идете.
Как только вы достигнете наибольшего числа, которое вы можете, не теряя концентрации (скажем, например, 10), то идите в обратном направлении. Визуализируйте 9, пропуская 8, 7 и 6, и продолжайте.
Вы можете спросить “" чем это полезно? Разве это не противоречит здравому смыслу? Разве я не должен визуализировать? Почему ты вдруг говоришь мне подавить визуализацию?”
Отрицательная Вариация Пространства
Помните, что для тренировки памяти одним из ключей является репетиция припоминания.
Вы найдете способы использовать памяти в разных порядках, и на самом деле вам нужно, и вы хотите, чтобы для улучшения памяти работал эффект фон Ресторфа.
Вы можете отключить мысли, чтобы они не мешали другим мыслям. Эта техника визуализации, несомненно, поможет вам в дальнейшей тренировке памяти.
Другими словами, способность не визуализировать помогает вам визуализировать, потому что вы можете закрыть конкурирующие образы.
4. Упражнения Глобус
Насколько хорошо вы знаете географию?
Не беспокойся об этом. Это упражнение основано на том, что вы знаете.
Для начала представьте себе гигантский вращающийся синий шар.
Далее, притормози. Сделайте его совершенно неподвижным.
Увеличить.
Пройдите весь путь вниз, пока не коснетесь синего.
Что это за синий цвет?
Это вода?
Выбор за вами, но давайте представим для этого упражнения, что это вода.
Затем выберите цвет вашего дома.
Представьте, что ваша рука строит свой дом на воде. (Возможно, вы захотите сначала намазать немного воображаемой грязи под ним.)
Когда вы строите свой дом с помощью визуализации, обратите внимание на все мультисенсорные детали. Я говорю о ощущении перил лестницы в ваших руках, запахах на кухне и температуре прохладного утра.
Потратьте 2-5 минут только на строительство дома.
Далее, выложите свою улицу. Постарайтесь добавить как можно больше домов и зданий, как вы можете, держа каждый из них в виду, как вы положите его на синий шар.
Когда будете готовы, уменьшите масштаб. Позвольте зданиям, которые вы построили, становиться все меньше и меньше, пока они не станут просто пятнышком.
В любое время, когда вам захочется, вернитесь в район, который вы строите на земном шаре. Я предлагаю вам продолжать возвращаться к нему, пока вы мысленно не построите столько вашего города, сколько вы знаете сейчас.
И на будущее, каждый раз, когда вы выходите, обращайте пристальное внимание на то, как все выглядит в мире. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем в следующий раз, когда вы будете практиковать эту визуализацию, добавьте больше деталей к воображаемой версии.
5. Часы
В следующий раз, когда вы будете лежать в постели, представьте себе гигантские часы на стене прямо перед вами.
Дайте ему цвет, назовите, из чего он сделан, и услышьте звуки его тиканья.
Действительно пройдите через его размеры: это высота, ширина, Диаметр циферблата. Глубоко вдумайтесь в него, представляя все шестеренки и их хитросплетения, когда они проносятся сквозь время.
Затем назовите цифры циферблата. Сделайте четные числа арабскими цифрами, а нечетные-римскими цифрами. Или, если вы знаете такой язык, как китайский, используйте его ханьцзы для чисел, смешивая его с другими видами цифр.
Вы также можете вращаться между арабскими и римскими цифрами, синхронизируя изменение по мере того, как происходит воображаемое тик-так. Это отличная тренировка для вашего зрительного, слухового и пространственного восприятия.
И это действительно только начало…