Эти кардиотренажеры имитируют естественные движения при беге и ходьбе и пользуются огромной популярностью у любителей фитнеса. Однако есть важные нюансы, которые необходимо знать, особенно если вы только планируете заняться спортом.
Исследование 2010 года показало, что по количеству сжигаемых калорий, частоте пульса и потреблению кислорода эллипс и беговая дорожка практически идентичны. Поэтому правильный ответ на вопрос «какой из тренажеров лучше» прост: тот, который вам больше нравится. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при создании своего плана тренировок.
Эллипс: плюсы
Не создает избыточной нагрузки на суставы
Он имеет низкий уровень ударной нагрузки, и если по каким-то причинам вам сложно переносить резкие движения при беге или ходьбе, эллипс — отличный выбор. Кроме того, он создает гораздо меньше нагрузки на суставы, чем беговая дорожка, поэтому если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в пояснице, коленях и бедрах, особенно на фоне артрита и остеопороза, лучше выбрать этот тренажер для кардионагрузок. Ученые выяснили, что регулярные тренировки на эллипсе значительно улучшают физическую форму и хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
Помогает поддерживать форму после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер имеет малую ударную нагрузку, он позволяет проводить достаточно интенсивные тренировки. Это особенно важно в том случае, если у вас есть необходимость восстановиться после травмы.
Тренирует как нижнюю часть тела, так и верхнюю
Большинство этих тренажеров оснащены специальными ручками, которые вы толкаете руками, синхронизируясь с шагами. Эти движения неплохо прорабатывают мышцы плеч, груди и спины. В то же время эллипс укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные.
Дает возможность прорабатывать разные группы мышц
Вы знали, что на эллипсе можно переключить направление и шагать не вперед, а назад? Попробуйте. Вы получите не только массу новых ощущений, но еще и нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
Эллипс: минусы
Сложно приспособиться к движениям
Вообще, это очень условный минус, потому что эффективная тренировка на эллипсе — дело привычки, не более. Но если вы новичок, поначалу ваши движения будут вам казаться очень неуклюжими и неестественными. Если вам некомфортно, возможно, вы еще просто не привыкли или допускаете какие-то ошибки, которые легко устранить с помощью тренера.
Беговая дорожка: плюсы
Разнообразие программ тренировок
Это главное преимущество беговой дорожки. Вы можете бежать, энергично ходить или не спеша передвигаться, по прямой или в горку. Вы можете без труда контролировать скорость и наклон тренажера, поэтому тренировки на беговой дорожке отлично дополнят любую программу тренировок, в том числе интервальных, которые эффективно сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Обеспечивает отличную нагрузку на ноги
Регулярные тренировки на беговой дорожке прекрасно прорабатывают и укрепляют мышцы ног, бедер и ягодиц. Если у вас есть задача тренировать ноги, например, в преддверии марафона, обязательно включите в свою программу выпады и приседания.
Беговая дорожка: минусы
Высокий риск травм
Чтобы получить травму на эллипсе, придется очень постараться, в то время как на беговой дорожке это сделать очень легко, к сожалению. Этот тренажер создает большую нагрузку на кости и суставы, и вы можете даже не заметить, как получите травму колена, усталостный перелом или расщепление голени.
Чтобы избежать этого, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте ее упражнениями на растяжку.
Задействует меньше групп мышц
Как мы помним, беговая дорожка делает наши ноги сильным и выносливыми, однако мышцы рук, спины, плеч практически не задействованы. Поэтому если вы хотите получать адекватную нагрузку на все группы мышц, вам придется корректировать свой график тренировок.
ВАЖНО!
Занятия на этих видах тренажеров требуют соблюдения определенной техники безопасности. Обязательно следуйте этим несложным правилам, чтобы не навредить своему здоровью:
- пейте много воды во время тренировки;
- следите за осанкой, держите спину прямо;
- немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость или головокружение.
Екатерина Евченко
Предыдущая статья – Полчища патогенов: о чем не расскажет собачья миска
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!И не забудьте подписаться на наш канал ;)