Если Вы хотите сесть на диету, но еще не пробовали белковую, попробуйте.
Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках. В результате такой диеты ушедшие килограммы не возвращаются тут же, а результат держится довольно стабильно.
Принцип действия белковой диеты таков:
Вы употребляете максимальное количество белка, снижая при этом количество углеводов. Организму при этом приходится брать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок. Поэтому похудение здесь идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения.
Пример белкового меню на неделю!
• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два помидора
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
Как и любая диета, белковая – это ограничение организма в полноценном питании, поэтому диеты должны быть периодическими.
Обязательно пейте больше воды и кушайте больше зелени.
Нужна консультация врача!
Спасибо, за внимание! Подписывайтесь на "Женское...", ставьте лайки, мне будет очень приятно.
#диета #похудение #менюнанеделю #снижениевеса #белковаядиета #диетаотожирения #пп #правильноепитание