Здравствуйте мои хорошие! Меня зовут Адя, я стройная жировая клетка и здесь я пишу истории о том, что способствует набору и удержанию избыточного веса.
Продолжаем тему кофе и веса? Вы как, готовы?
Если не читали мою первую историю, то милости прошу: Сколько надо пить кофе, чтобы вес снижался?
Сейчас вопрос знатокам, что содержит в себе кофе? Ну?
Вот уже слышу, что там есть кофеин и, о как хорошо, кто-то вспомнил про хлорогеновую кислоту, о которой мы с вами немного говорили в прошлой истории. Помимо этого там есть еще теофиллин и теобромин.
Предлагаю вернуться к нашему вопросу, как способствуют все эти вещества снижению веса.
Сначала предлагаю посмотреть на схему, а ниже мы разберем каждый пункт по отдельности.
Кофе "извлекает" жир из запасов
Что может способствовать распаду жировой ткани, т.е. как я написала "извлечению" жира из запасов. Знаете? Конечно же, это норадреналин и адреналин. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину и это способствует тому, что секреция данных нейромедиаторов повышается в несколько раз.
Усиление окисления жиров и свободных жирных кислот под действием кофеина доказана в одном из исследований. Однако я хочу заметить, что если высвобожденная энергия не будет израсходована физической активностью, то она уйдет обратно в жировое депо. Намек понятен?
Кофе снижает аппетит
Знаете фразу " В Греции всё есть". Дак вот, там нашлось исследование, которое доказало, что люди, выпивающие за завтраком чашечку кофе (200 мл) ели гораздо меньше в следующий прием пищи, чем люди, которые игнорировали кофе. Обращаю внимание, что такой эффект учёные наблюдали у лиц с ожирением и у лиц с нормальной массой тела, и не наблюдали у испытуемых с недостатком веса.
Почитать о том, как кофе подавляет аппетит и способствует более быстрому насыщению можно в этом исследовании.
Кофе замедляет всасывание в ЖКТ
Вы знаете такую страну как Норвегия? Давно мечтала там побывать... Ой, не о своих мечтах я планировала рассказать. Вот, в Норвегии есть ученые, которые тоже исследовали эффекты кофе, представляете?
Я даже боюсь приводить цифры их исследования, может на результаты повлияло северное сияние и долгие ночи, кто знает. Ну ладно, набралась мужества, итак:
- кофе на 7% снижает усвоение глюкозы
- 1 чашка кофе в день в течение 12 недель и -5,4 кг
Кто готов пить кофе 12 недель? поделитесь своими результатами в комментариях, договорились?
Этот эффект связывают с хлорогеновой кислотой, о ней я напишу отдельную историю, если интересно - пишите в комментариях.
Кто любит читать первоисточники в оригинале на норвежском, ой, есть же и на английском, то ознакомьтесь с данным исследованием.
Кофе ускоряет обмен веществ
Обмен веществ, люблю эту тему, у меня даже есть пара историй. Хотите прочитать? Пожалуйста:
1 вопрос, чтобы понять, замедлен у вас обмен веществ или нет
Почему обмен веществ замедляется?
Предлагаю договориться на берегу, что под обменом веществ мы будем понимать расход энергии организмом для поддержания его жизнедеятельности. И вот, почему-то ему потребовалось энергии больше, чем раньше. Кто знает почему?
Правильно! Кофеин - это стимулятор и как все подобные вещества он способствует тому, что увеличивает количество сердечных сокращений, происходит дилатация (расширение) сосудов, усиливает мочевыделение и многое другое. На все эти эффекты требуется энергия, а где ее взять? Правильно! На получение дополнительной энергии и расходуются запасы жира.
Сейчас я предлагаю поискать ученых в стране, которую романтики прозвали Туманным Альбионом, и не тех ученых, которых называют "британскими", а тех, кто более трезво стоит на ногах и не пьет столько алкоголя.
Ученые Лондонского университета заявляют:
- прием 100 мг кофеина способны ускорить обмен веществ на 3,5%
- прием повторной дозы (100 мг) через 2 часа повышают обмен веществ на 8-11%
- этот эффект сохраняется до 12 часов
Вот так вот, а вы говорите, что просто пьете кофе! Нет! Вы худеете. Если вам не верят, то дайте им ссылку на это исследование.
Утомила вас уже, наверное. Мне безумно приятно, что были со мной сегодня до конца!
Обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Все мои Истории можно прочитать - здесь!
В этой Истории подборка бесплатных цифровых курсов по снижению веса.