Расскажу о 3 факторах, используемых в моем естественном тренинге, с помощью которых я похудел до 3,6% жира в организме по данным калипера.
1️⃣ ФАКТОР КОЛИЧЕСТВА. ЧЕМ ВЫШЕ ВАША ВЫНОСЛИВОСТЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ЖИРЫ В КАЧЕСТВЕ ТОПЛИВА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. При совершении одинаковой физической нагрузки у тренированного человека жиры тратятся больше, чем у новичков.
Согласно исследованиям, после 12 недельного курса тренировок с велоэргометрической работой по два часа и мощностью около 65% от максимального потребления кислорода (МПК), у человека в мышцах при совершении такой нагрузки на 200% увеличивается использование триглицеридов (липиды). У новичков при совершении такой нагрузки увеличивается потребление триглицеридов только на 20%. Разница в 10 раз.
То есть, при совершении одинаковой аэробной нагрузки у тренированного человека жиры используются в качестве топлива больше, чем у новичков. А у новичков, наоборот, углеводы используются в качестве топлива больше.
Поэтому, при одинаковой нагрузке и питании более выносливые люди худеют лучше, чем менее выносливые.
2️⃣ ФАКТОР ВКЛЮЧЕНИЯ. ЧЕМ БЛИЖЕ ВЫ К АНАЭРОБНОМУ ПОРОГУ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ВКЛЮЧИТСЯ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Жиры начинают активно расходоваться после существенного снижения уровня сахара (глюкозы) в крови и запаса гликогена в мышцах и печени.
У фитнесера процесс жиросжигания быстрее всего включается при нагрузке, вызывающей потребление кислорода в размере 60-70% от МПК, а у спортсмена при нагрузке, вызывающей потребление кислорода в размере 80-90% от МПК.
Другими словами, процесс жиросжигания у фитнесеров быстрее всего включится при тренировке с пульсом около 150 ударов в минуту, а у спортсменов при тренировке с пульсом около 160 уд/мин. Также быстрее включить жиросжигание можно с помощью силовой нагрузки.
3️⃣ ФАКТОР СКОРОСТИ. ЧЕМ ДОЛЬШЕ ДЛИТСЯ ВАША АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА, ТЕМ БОЛЬШЕ СКОРОСТЬ ГОРЕНИЯ ЖИРОВ. Согласно исследованиям концентрация продуктов липолиза в крови через 30 минут велоэргометрической работы увеличивается на 30-50%, а после 4 часового бега более чем на 500-600%.
Это говорит о том, что чем дольше длится аэробная нагрузка малой или средней интенсивности, тем больше скорость горения жиров.
Будьте всегда осторожны при повышении пульса, пульс 150-160 ударов в минуту подходит только хорошо подготовленным людям без медицинских противопоказаний к такой нагрузке.
Жду Ваших комментариев, задавайте вопросы. Не забывайте про лайк 🌞
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН BOOKFITNESS.RU Александр Хмыров @AleksandrSiberia